现在随着网络的发达，我们可以在电脑上查阅健身资料，看看别人的健身心得和健身动作；也可以直接在手机上下载一个健身APP，去学习里面的动作。还有很多健身爱好者就直接照着某些健身明星去练。虽然这些可以帮助我们去了解如何健身，但这并不是完全正确。因为身体的差异，所以要找到适合自己的健身计划。想要制定一份适合自己的健身计划，就要知道以下六大原则：
第一，明确目标。
自己想锻炼什么，是想增肌还是想减脂？还是已经到了塑形的阶段。目标的确立，直接影响到健身时健身动作的制定。还要明确一点，适合别人的方法不一定适合你。举个例子：有一些胖人，只要控制少吃零食就可以达到减脂的效果，那这个适不适合你呢？在拿小编我来举例：我很瘦，在健身前有人告诉我喝啤酒可以胖，我那个时候啤酒可以喝16瓶（毫升一瓶），可喝的越多越瘦。所以要根据自己生活情况来了解自己的身体。第二，动作简单。
很多刚开始健身的朋友，都在模仿别人的动作，比如模仿很多的健身明星所做的动作，可是要知道这些明星的动作一般都很复杂，有些动作甚至是自创的，技术性非常强，强度也大。所以我们不能盲目的去模仿。对于新手来讲：俯卧撑、平板推胸、杠铃深蹲、徒手深蹲、硬拉、引体向上这些简单而又枯燥的动作是非常适合我们的，效果也是不容置疑的。刚开始要以多关节复合性训练动作为主。
第三，频率。
这里的频率就是指一周锻炼几次。这个频率要根据自己的工作性质，家庭情况，身体恢复能力，身体素质，饮食，睡眠来决定。如果你在工作中或家庭中投入了大量的精力和体力，那么你的身体恢复能力肯定就会变慢。所以我建议刚开始锻炼，一周就锻炼3次。其中两次锻炼上身（胸部，背部，手臂，肩部，腹部），一次锻炼下身（臀部和腿部）。如果时间和精力都充足，可以一周锻炼5次。胸、腿、手臂、背、肩分开锻炼。有氧运动一周也是3到5次。
第四，数量。
选择几种动作，一个动作几组，一组多少次。一般来讲针对一个部位的训练，选择3到6中动作就可以。一组做8到15次。做2到4组。在做力量训练前，一定要用轻重量做一组20次的热身，在开始正常训练。这样可以防止运动损伤。每组之间休息不要超过2分钟，在休息时不要跟别人聊天或玩手机。这样会耽误训练时间，训练效率就会降低。力量训练每次不要超过1个小时。有氧训练每次30到60分钟。
第五，强度。
这里要根据重量和力竭程度来制定。力竭就是没有能力再完成一次动作。那对于新手来说重量该怎么选择，我建议选择的重量就是容许你完成次数的重量。然后用这个重量持续锻炼6个星期左右，在慢慢增加。
第六，持续性和渐进性。
这个计划首先要保证自己能不能持续坚持，没有坚持就没有效果；其次要循序渐进地增强训练强度。训练强度一成不变时，身体肌肉就会适应，自己也会感到枯燥乏味，所以要适当给自己制定一些挑战计划等，这样可以让我们拥有成就感，更好的坚持下去。
当自己制定了一份适合自己的健身计划，这个时候就需要自己强大的执行力，开始考验自己到底能不能去实施健身计划。懒惰就是懦弱，克服它，你就会更强大。
您的