减肥不是盲目地开始减肥就能够成功，不少人减肥期间总是靠着一股冲劲就去减肥，盲目地跟着别人节食减肥，不仅没有成功瘦下来，反而让自己变得暴饮暴食。还有的人以为单纯的跑步就可以让自己瘦下来，却忽视了减肥不仅仅只是靠运动了，首先跑步你能不能坚持下来是一回事，再者，不是坚持运动就能瘦下来，还需要其他的方面协调配合。
肥胖给我们带来身材上变丑的情况，还会给我们的身心造成影响，对身体的伤害也比较大。所以减肥是现代人的一个“主旋律”了，随着生活水平的提升，生活方式的改变，不少人的身材渐渐地发胖了。而你不去减肥嘛，你永远不知道瘦下来的你能够多受别人的欢迎，所以为了成为更好的自己，必须要学会减肥。
1、保证适量的蛋白质摄入
说到减脂，其实就是脂肪和肌肉的比例，要通过饮食和运动实现。
饮食方面，摄入蛋白质之所以重要，是因为作为宏观的营养素之一，蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料。假设一天摄入的能量是固定的，如果蛋白质摄入过多，也会有长胖风险。
但是如果摄入太少，就会导致热量来自于碳水化合物和脂肪，然而低质量的蛋白质和碳水化合物会让减脂变得困难。
所以，减肥期间一定要保证适量的蛋白质摄入：非频繁运动/健身的成年人，每天需要摄入蛋白质约0.8-1克/公斤。优质蛋白质来源有：鱼虾肉、鸡胸肉、瘦的牛肉、鸡蛋、牛奶等。
2、坚持每天多喝水
每天不仅要多喝水，还要按照科学的饮水方法，才能够有助于你快速地瘦下来，养成易瘦体质。比如早上起来就要喝一杯热水，促进肠胃的蠕动，排出肠胃内多余的垃圾和*素，预防便秘。比如三餐饭前喝一杯水，可以提高你的饱腹感，而且提高身体的代谢和吸收，有助于肠胃的消化和吸收，比如下午时间多喝1-2杯水，提高饱腹感的同时，还可以让你减少吃下午茶，减少热量的摄入。
但是要注意的一点是晚上睡前不要喝太多水了，不然第二天容易水肿，看起来会更加的显胖哦。
3、避免熬夜，养成早睡的习惯
减肥期间要尽量让自己早睡，因为身体的内分泌以及自我调节的时间点是在11点之后。如果经常熬夜晚睡的人，就会使得身体长期处于疲劳的状态，影响和抑制身体的基础代谢，从而导致身材发胖。所以，我们要避免熬夜，减少熬夜晚睡的次数，才可以有助于我们减肥加速度。
4、不要拒绝吃肉，选择低脂肪的肉类食物
减肥不是不能吃肉，而是要学会聪明地吃肉。远离各种高脂肪的肉类食物，选择低脂肪的鸡胸肉、鱼肉、虾蟹等高蛋白的肉类食物，保持低油盐的烹饪方法，可以有效控制卡路里摄入。
减肥期间，补充优质的肉类食物，可以让你降低暴食几率，还能补充身体所需的蛋白，避免肌肉的损耗，提升减肥成功率。
5、每天锻炼1小时运动
养成健身锻炼的习惯，我们可以从自己感兴趣的运动入手，或者从自己容易坚持的运动入手，比如广场舞、打球、游泳、爬山、跑步等运动，这样不容易中途放弃。
没有太多时间运动的人，可以分为2个半小时完成，比如上下班步行半小时，或者在家利用琐碎时间锻炼，都是不错的方式。
运动健身需要坚持才能有所收获，坚持健身2个月以上，你会发现身材慢慢瘦下来了，体质耐力也会获得明显提升，有效抵抗衰老速度。
6、坚持做力量训练
7、热量降低幅度不超过大卡
减肥期间要降低热量摄入，但是不要过度节食，否则过度的饥饿感会让你身体陷入饥荒，一段时间后会出现营养不良，乏力、低血糖的问题，还容易出现暴饮暴食现象，恢复饮食后身材就容易发胖。
节食减肥是比较痛苦的，合理的热量摄入要保证每天的热量摄入高于基础代谢值（-大卡）。减肥期间，降低幅度不要超过超过大卡，如果你平时的热量摄入是大卡，那么你可以降为1大卡。
为了减少饥饿感的出现，你要多吃一些低热量、饱腹感强的食物，少吃一些过度加工、高热量的加工食物。
今天，小编就给大家提出一种不痛苦的减肥方法：轻断食。
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排*、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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