在我们运动或者做其他形式的锻炼后，都会感到疲累，肌肉微小地受到损伤。但不必担心，经过肌肉的酸痛后，这些都将有助于肌肉质量的增加，让你变得更强壮。
于此同时，加以那些具有特定营养成分的食物的帮助，可以使你的既然更快的恢复和增长，达到强身健体的目的。甚至是减轻第二天的肌肉酸痛。下次锻炼后，试试以下这些食物吧！
1.香蕉
香蕉是健身族的最爱，香蕉富含能为健身流汗迅速补充能量的高速碳水化合物。同时，香蕉钾含量也很高，钾离子其主要作用是维持酸碱平衡，加强肌肉兴奋性，防止肌肉分解，维持正常心率。当人体缺钾时，会出现疲乏、心跳减弱、头昏眼花等症状。
入选理由：富含高速碳水化合物和钾
食用建议：健身后或健身中
2.鸡胸肉
比猪肉还便宜的鸡胸肉是健身减重人群的心头肉。鸡胸肉的蛋白质量较高，且易被人体吸收入利用，含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类。鸡胸肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。
入选理由：高蛋白，低脂肪，便宜
食用建议：健身后
3.燕麦
在《时代》杂志评出的十大健康食品中，燕麦可是名列前茅。燕麦富含膳食纤维，它辅助碳水化合物扩散到血液中，再运送到全身提供能量。所含碳水为复合碳水，膳食纤维丰富，饱腹感持久，还能降低胆固醇。简单地说，燕麦既能让人好久好久感觉不到饿，又能排*通便，所以是健身和减肥之不二良器。
入选理由：富含膳食纤维、饱腹感强、低GI(升糖指数)
食用建议：健身前
4.瘦牛肉
很多健身的人喜欢去西餐厅吃个牛排，运动员从来只吃牛肉而不吃猪肉的。牛肉富含蛋白质和肌氨酸，而肌氨酸和蛋白质，都是肌肉合成不可或缺的成分。特别是，瘦牛肉中的肌氨酸含量比任何其他食品都高。在进行训练的头几秒钟里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效补充三磷酸腺苷，从而使训练能坚持得更久。
入选理由：富含肌氨酸和蛋白质
食用建议：健身前
5.紫薯
其富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质，同时还富含硒元素和花青素。紫薯营养丰富具特殊保健功能，其中的蛋白质氨基酸都是极易被人体消化和吸收的。且紫薯富含膳食纤维，非常适合减肥时食用。
入选理由：富含膳食纤维、低脂肪、低GI
食用建议：健身前
6.咖啡
说到咖啡，首先让人想到的是提神醒脑，但对于健身的人来说，咖啡的功效可不是提神醒脑这么简单，在运动前喝一杯咖啡能增强爆发力。咖啡因能够刺激大脑的中枢神经系统，增加人体的新陈代谢，加快心率的节奏。另外，咖啡因还可以加快脂肪分解。
入选理由：富含咖啡因、增强肌耐力、燃烧脂肪
食用建议：健身前