看到别人健身达人发的健身照片，你那是一个羡慕。于是你也下定决心，按照他的计划来做，结果做了几天发现反而发现体重蹭蹭往上涨。所以那为什么别人健身都瘦了，你健身就胖了？
这个不是因为什么基因问题，而是你做错了。减肥的道路千万条，正确的只有一条。
虽然通过健身让你瘦的方法有很多也很简单，但是错误的方法却数不胜数。无论犯了任何一个错误都很有可能让你之前的所有努力和汗水都付之东流。看不到任何效果，甚至变得更胖。今天小编就是来教你们如何正确健身，不要误入歧途。
其实那些健身博主给的健身方案都很有效，照他们这么做肯定没有错。那问题出现在哪里？其实就是“吃”！
吃太多
健身的时候，身体消耗了很多能量，也需要更多的能量来合成肌肉，这个时候你会更容易感觉到饿。但是代谢还没有提高，如果这个时候突然吃得比平时多，甚至暴饮暴食、放纵自己去吃。以增肌为借口随便吃，那不胖才是出问题了。给自己找理由去偷吃，还不如找理由去少吃。不能想着：今天运动过了，可以多吃一点。而是应该想：今天运动过了，如果可以再少吃一点，那我不就瘦得更多了吗。每天坚持健身的动力，就是自己鼓励自己，自己给自己加油打气。
其实，健身之后一段时间里随着代谢提高的同时可以慢慢增加摄入的热量，一定要循序渐进，让摄入与代谢持平才是正常的，也不会变胖。而且你根本就不需要节食，多吃的能量都会通过动能或者热能来代谢掉，即使会有短暂的正能量差。但是恢复正常饮食后也会很快的恢复美好身材。
要是之前有过节食的情况，你多摄取的能量才会被储存脂肪，所以在这里再度劝大家千万不要节食。节食除了会降低代谢以外，刚健完身就不吃就等于白练。肌肉根本就没有足够的能量去重新生长，身上不长肌肉怎么提高基础代谢。
吃得不对
健身需要配合健康的饮食瘦的才最快，吃和练缺一不可。俗话说得好，三分练七分吃，说的就是这个意思。健身相当于打开了瘦的开关，但能瘦多少还是要靠平时的饮食和良好的生活作息。
垃圾食品热量高，饱腹感不强，没有什么营养，消化时间还快。很容易一吃就停不下来。特别是如果之前节过食的话健身之后暴饮暴食会导致体重上涨变得更胖。所以一定要配合健康饮食。
当然还有一种情况，就是你的肌肉增多了。所以你的体重并没有下降，这是一个非常正常的现象。但是体态体型身材看起来是有很大的变化的。所以体重上涨并不可怕，只是可能这一段时间你的肌肉增长速度大于你的脂肪下降速度而已。毕竟肌肉的密度是脂肪的四倍，同样大小的脂肪和肌肉肌肉会重四倍，所以如果你的体重上涨了一点，但看起来更瘦也不是不无可能的。
这是因为你长得是肌肉。这样我们提高了代谢，到后期燃脂会更多，体脂也会降得很快。肌肉越多，代谢越快。同样是睡觉，一个肌肉多的人，消耗的能量就比肌肉少的人多得多。所以如果是这种情况的就不要再担心了。
那么问题来了，我们应该怎么吃？吃什么？什么时候吃？我就拿上班族来举例子吧。
上班族平日里是很忙的，能够抽出时间健身就已经很不错了，已经没有什么精力再去操心饮食。其实健康的饮食没有那么复杂，如果你能记住几个饮食原则，再反观调整每天的饮食状况，你就可以吃得更健康，从而有更好的健身效果。
在我看来，上班族的饮食只要做到三步就可以了。第一是安排好三餐的比例，建议上班族们早中晚三餐，按照（3：4：3）的比例来安排，很多上班族，早上太忙，会选择不吃早餐，其实这是不对的，再忙都要吃早餐，早餐很重要。三餐的内容最好保证每餐食物多样，多吃蛋白，少糖少油，就可以了。
第二是自己带饭最健康。平日里单位的食堂，或是工作餐，一般都很油腻，而且搭配不当。自己带饭，可以选择带一些薯类，玉米之类的粗粮，一些鸡肉，牛肉和羊肉，这些脂肪含量少，蛋白质高的食物。像鱼虾豆腐这类东西就不是很推荐，因为如果保存条件不好的话容易变质。
蔬菜类可以带胡萝卜，豆角，西兰花，洋葱，豌豆，香菇，番茄，海带，木耳，萝卜，冬瓜等，这些都是高蛋白，低热量，低脂肪且易保存不易变质的蔬菜。
通过选择食物平衡一天的膳食
这条是针对上班族实在没有空自己做饭的。如果早午饭你都没空，自己做，那么平时选择的食物就更重要了。在中午很多上班族为了方便会选择吃工作餐，或者是外卖，但不论是去食堂吃饭还是外出就餐，都要尽可能的选择，少油、少糖、少盐、高蛋白、低脂肪的食物。尽量选择蒸煮烹饪的食物，不要选择，煎炸烤之类的食物，主食可以选择粗粮。
要是午餐无法达到到这上面的要求，那么保持均衡饮食重任就会落到晚餐上。每天的蔬菜水果和五谷粗粮都不能少，如果中午吃不到，那晚上尽量多吃点。一天之内可以多喝点水，记住不能喝饮料。饮料里面全是碳水化合物，喝一瓶下去那几天的努力就白费了。一定要远离碳酸饮料，多喝白开水，增加新陈代谢的速度，可以有效的减脂。
说了这么多，关于吃的知识，想必你也学到了很多，那么让我们合理的膳食，再配合健康的运动，相信一周能狂掉十斤，不再是梦。