哈喽大家好我是管小二
如果你的日常饮食中能够控制住脂肪的摄入
而体脂仍不见下降
那么今天的这篇干货绝对适合你
今天要给大家讲述的是如何控制碳水
首先我们来了解一下碳水究竟含有多少热量
数据表明
高碳水食物含有的热量比蔬菜水果高出很多
特别是经过加工的精面面包，蛋糕，奶茶
随便吃两口，能量就爆表
难道这些东西都不能吃吗？
那生活还有什么意思呢！
我们可以根据每日的日常消耗来分配饮食比例
如果有健身的习惯
你就可以根据每日的运动强度来控制碳水的比例
我们根据运动强度分为高、中、低三个等级
高强度训练日
训练强度很大，甚至达到极限
这一天你基本上不需要控制你的饮食，对于增肌人群来说需要的碳水可能会比你的胃口还要大
高强度训练日的碳水可以吃到4gX体重kg
中强度训练日
训练量大概达到高强度的百分之70-80。
这时候我们需要碳水来维持运动状态，取得比较好的运动效果
中强度训练日的碳水大概1.5g-2gX体重kg
低强度训练日
也叫休息日，一般都是在周末休息的时候
这一天基本上不会大的消耗，除非你去游乐场玩的很嗨
因此我们只需要一些能量来维持人体的基础代谢和日常活动
低强度训练日的碳水摄入应在0.8-1gX体重kg
如果你是在家里并没有什么户外活动
你甚至可以选择不吃主食
通过肉类和蔬菜水果等提供的碳水足以
这种饮食方式被称之为碳水循环，在健身人群中很受欢迎，对于增肌人群来说增肌期间体脂不会有大幅度的增加
对于减脂人群来说也很有效果，当然减脂人群的碳水摄入要比增肌人群少很多，要根据个人自身情况进行调整
在碳水的量控制得当的基础上
蛋白质和优质脂肪的量也需要控制
增肌人群的蛋白质每日都必须至少2gX体重kg
（3g/kg甚至更高）
因为增肌需要足够的蛋白质
如果你是单纯的为了减脂瘦身就不需要这么多
可以通过蔬菜充饥
如上图所示
蔬菜吃到撑也并没有多少能量
完全可以放心吃
（前提不是油炸的串串）
脂肪而言
一般情况下大众人群很难做到无油
人体也需要从外界摄入脂肪
优质的脂肪有两类
深海鱼油
能够清除血管壁上多余的脂肪，降低血脂，有助于保持血管畅通，预防血栓产生，阻止中风或心肌梗塞的发生，注意每天摄入控制在3克以内
植物油
比如橄榄油，橄榄油被认为是迄今所发现的油脂中最适合人体营养的油脂
我们只需要注意平日不要摄入过多的油脂即可
比如万恶的炸鸡！
如果你每天都很在意自己的体重，而不是想通过锻炼改变自己的体质，那么这种饮食方式可能会让你困扰
因为高碳日体重必然有所增加
因为你必须要摄入足够的碳水来面对高强度的训练，否则你的身体不仅吃不消，强度过大反而给身体带来损伤
好啦，今天的分享就到这啦
戳最下面的图片，让我改善一下伙食吧！