对于健身者来说，除了高强度的训练，还必须保证足够的营养摄入，才能让健身效果达到最佳。健身是不断消耗脂肪的过程，身体的能量不断流失，所以补充能量就尤为重要。下面为健身者准备的饮食须知。
这些食物虽然制作很快，又能非常简单的填饱肚子。但是由于其中多为高GI值的食物，很快就会再次感到饥饿！也许你一顿饭就摄入了-大卡，但是不到3个小时，你又会感受的饥饿。如果同样食用高纤维的芹菜，不仅摄入卡路里不到大卡，还能长时间保持饱腹感！
少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐间隔为三小时左右，每餐都要控制好量。在整天的饮食中，不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还应包括基本含量的维生素和矿物质，以及适量的补充运动营养品，多元化的饮食是最重要的。一般，我们把持续时间超过20分钟，能活动到全身大部分肌群并且属于中低强度的运动称作有氧运动。包括：球类，跑步，单车，健身操，游泳等。
为什么需要摄取足够蛋白质？肌肉的组成是由胺基酸所转化，所以必须多补充拥有丰富胺基酸的食物，建议多加摄取豆浆、牛奶、鸡胸肉、低脂牛肉、水煮蛋白等能提供优质的蛋白质，此外摄取菠菜及花椰菜也能有助于肌肉的强化喔！