很多人走进健身房的原因是自己的救生圈越来越明显,希望通过运动把脂肪减掉.很庆幸这些人的方向是正确的,健身减肥减脂是最健康且不反弹的方式,但很多人却不太了解科学的方法,认为知道跑跑步,流流汗就能减掉脂肪而且还有一大部分人认为只要做练腹部就能把腹部脂肪减掉!其实这些方法都是不可取的.
科学的减脂是:热量守恒定律.也就是每天消耗掉的能量大于当日摄入的量,假如有一个人在一天之内跑了20公里路,爬了50层楼梯但食用了大量的高糖高热量的食物的话,他这看似巨大的运动量其实并不会起到减脂的效果.想要达到最佳的减脂、减肥效果除了坚持运动最重要的是搭配合理的饮食.保证营养的同时严格控制热量,才能让自己每天都处于进步中.
而且减脂是全身性的,不像肌肉一样不会因为你做什么部位的独立运动就局部性地改变,所以多练腹部并不利于脂肪的消耗而且还会使自己的腰腹越发强大(腰会变粗),那么如何才能减掉腹部的赘肉呢?
首先控制饮食,尽可能不去选择高热量、高脂肪类的食物,减少每天碳水化合物(主食、面食)的摄入量,选择高蛋白,多维生素的饮食方式.
一餐选择尽可能符合25%碳水+25%蛋白(肉、蛋、豆、奶类)和50%维生素的绿色蔬菜的标准,在主食方面选择粗粮与细粮搭配像糙米、燕麦、红薯、藜麦、意面和全麦面食都是不错的粗粮主食选择,多食用粗粮更有助于脂肪的消耗.
烹饪方法尽量选择以水煮和烘烤为主,少油少糖少盐.这样尽可能降低每一餐多于热量的摄入.如果是平时饭量较大的朋友可以选择少食多餐,每餐只吃平时的6~7分饱,在饥饿时再选择补充一些诸如红薯、香蕉或全面面包类的食物.逐步减小胃部的容量,更有利于自己的减脂计划.如果条件不允许,市面也有健身便利餐,上班族可以尝试一下.
控制好饮食后剩下的就是坚持运动了,虽然每天只能消耗少量的脂肪,但只要坚持下去并养成好习惯,减肥就不再是件难事而且精神面貌也会越来越好.千里之行始于足下,想要改变就行动起来吧