有很多小伙伴健身一定的时间后，发觉自己并没有增加多少肌肉量，反而看起来越练越瘦，这是什么情况？
的确有部分人天生四肢纤细，体型偏瘦，感觉自己怎么吃也吃不胖。虽然给自己定了增肌计划，但效果也非常慢。
其实在增肌这条路上，瘦子总是要付出更多的努力才能是实现增肌。
在排除自身消耗吸收不好的问题后，多数人都是吃的热量不够多，练的不对引起的。
关于偏瘦的人如何增肌，我们本期来分享这6个你应该注意的细节。
方法一：摄入更多的能量
如果你想增加肌肉量，但效果没有达到自己的理想，其实最根本的因素就是没有给自己更多的“粮草”。所谓“三*未动，粮草先行”，这里所说的粮草就是“卡路里”，大部分人都觉得自己吃的不少了，但是自己想的是不是正确的呢？
答案当然是不。
对于刚刚踏入健身领域的小白来说，如果你身体内的能量不足，那是想增长自身的肌肉量那也是难上加难的。
当然，什么事情都有一个度，摄入的能量也并不是越多越好，摄入过多的热量只会让你增长过多的脂肪。每个人的身体情况不同，所以需要摄取的热量要根据自身的情况而定，可以先自己设定一个标准，比如每天先增加-大卡左右的热量，观察自身变化再决定是增还是减。
方法二：提高碳水化合物的摄入。
我们都知道提高碳水化合物的占比，也会在增加肌肉量中起到重要的作用。建议每天保证50%-60%热量摄入来自碳水化合物，食量实在差的可以考虑增肌粉，但如果能吃的下，还是建议选择性价比更高的蛋白粉。
提高碳水化合物的摄入比例还可以帮助提升运动表现，提升体内激素水平来帮助增肌。
1.提升力量训练表现。想让自己在力量练习中有很好的表现，那就要把身体内的糖原水平提高，这样不仅在训练中能起到作用，在训练完毕后也可以使自己的身体更快的得到恢复。而摄入过低的碳水化合物，训练时也很难提起精神。
2.摄入更多的碳水，这样可以帮助提升睾酮激素水平，而睾酮素是对肌肉合成起到至关重要的作用。
方法三：渐进超负荷
增肌困难的另一个原因是什么呢？
就是一直在原地按一个强度标准训练，当身体熟悉这个训练强度之后，肯定肌肉量就不会再增加。
所以我们要适量的增加训练强度，当然要适量，在这个训练阶段身体熟悉之后再增加一些负荷，使身体不断处于刺激当中，这样才能持续不断的增加肌肉量。
但在增加负荷的过程中不要太过盲目，安全第一。
方法四：增加足够的蛋白质
蛋白质又叫做氨基酸，它是肌肉组成的重要因素，所谓“万地高楼平地起”，而蛋白质就是组成这座“高楼”的“砖瓦”。
很多人在训练的过程中总是怕自己会长胖，所以不敢吃的过多。但是肌肉量没长就开始抱怨已经吃的够多了，每天都吃好多主食和蔬菜，但是怎么没有用呢？
我们要明白，吃的多不见得吃的对！
想要增长肌肉量，一家要调整好自己的饮食，按标准多吃一些肉类或者蛋类等食物，这些都是增加蛋白质的首选食物。比较方便的食物如鸡蛋，肯定要家中常备。补充方便又好吸收的蛋白粉也几乎是大部分健身者的选择，因为没有多少人能随时备好一顿蛋白质丰富的食物。
但需要注意的是蛋白质的补充标准，需要由你的训练阶段而定！
1.如果你的身体偏胖或是刚接触健身的新手，那么每天的摄入标准大概在每公斤体重0.8g-1g左右。
2.如果你是坚持健身1年时间之上，已经很有规律并且有一定的肌肉量，或者有高强的训练项目人员，则需要吸收更多的蛋白质来补充训练所需，大概每天要在每公斤体重1.5g-2g左右。
需要注意的是，在这个期间的饮食当中，除了要增加蛋白质，能帮助增加热量的一些垃圾食品就尽量不要吃了，因为这些食物虽然能给你带来热量，但并不能帮助你很好的增肌。
方法五：降低有氧运动的频次
很多人因为想瘦身而经常做一些有氧运动，但是最后发现瘦身的目的达到了，但是肌肉量却没有增加也有可能流失。
如果你本身已经是增肌困难户了，那么就要有效的控制有氧运动的频次，过多的有氧运动会让肌肉的合成速度和效率降低，偏瘦的人群最好控制在每周2次以内的有氧运动。
如果你本身的食量就不好，很难吃够足够的热量，那么有氧运动也可以选择不做。
方法六：保证睡眠充足
优质的睡眠是人保持身体健康的一个重要因素，当然也是增加肌肉量的一个决定性因素。经专家研究表明，彻夜不眠的人会加速身体中蛋白质分解，并提高脂肪储存率，你应该明白这意味着什么。
而且如果你在2天内，一直处于低于5小时睡眠的人群，睾酮分泌会下降15%左右，这也会严重影响肌肉的合成，阻碍肌肉的生长。
所以，不管你是想增肌还是想减脂，必须要保证充足的睡眠，并且持之以恒。
为了保证健康，建议你每天睡足7个小时。
如果你想实现更好的增肌，建议每天要达到8个小时以上的充足睡眠。
至于怎么实现这么久的睡眠时间？
只有提高自己的工作效率，然后重新审视对手机的这份情感了。
文末小结：
1.增肌期，吃的不够是多数人的问题，很多人食量差，以为自己吃的够了，其实对身体来说还差很多。
2.碳水化合物的摄入很重要，不要害怕增长脂肪而不敢吃，吃太少的碳水也影响体内激素水平。
3.训练上实行渐进超负荷原则，但安全第一。
4.注意蛋白质的摄入量，这是你增肌的关键。
5.如果本身食量差，很难吃够热量，有氧就得减少到最低，甚至直接不做。
6.睡足觉，虽然对多数人很难，但你必须做到这一点。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
我是波普董，只说你能看懂的健身知识。