导语：现在喜欢健身的人真的是越来越多了，大家除了想让自己的外貌变得更好看之外，也想通过健身来拥有一个更健康的身体。但有些人健身的效果并不好，这是因为单单依靠健身是行不通的，必须在其他方面也有所注意，比如说在饮食方面就应该提高警惕。
平时多吃一些健康的食物，避免做饭的时候采用油炸或者煎炒等方式，而且做饭的时候尽量少油少盐，这样的话能够控制让身体少一些热量的摄入，而且会避免其他血管问题。在健身期间吃的饭还是要以清淡为主，像一些垃圾食品还是不能吃，而且在吃的方面对于食材的选择也是比较重要的，既要低热量也要保证人体必需的营养，这样综合起来才能够让身体更加健康，而且相对来说健康程度也会有所提高。
01健身期间适合吃的食材推荐
1、鸡胸肉
如果提起健身期间应该常吃的食物，相信大多数人首先想到的就是鸡胸肉，尤其接触过健身的人都知道鸡胸肉含有丰富的蛋白质，但是它的热量非常地低，还能够帮助人体补充氨基酸等成分。对于人体的好处非常多，吃多一些也不会长脂肪，而且有很大的饱腹感，无论是增肌还是减脂，吃鸡胸肉都是非常不错的选择。
2、鸡蛋
不仅普通人要多吃鸡蛋，尤其是处在健身期间的人，鸡蛋可以说是一个绝佳的选择，而且堪称健身期间的*金食材。因为首先价格相对来说比较便宜，但是含有的蛋白质成分很高，每天早上吃一个水煮蛋就能够帮助人体提供7克的优质蛋白质，而且能够有利于大脑的记忆。与此同时补充了身体所需的营养，无论健身与不健身都推荐吃鸡蛋。
3、西兰花
西兰花这个蔬菜口味很好，是很多人比较喜欢吃的蔬菜，而且最重要的是它卡路里非常的低，几乎没有什么热量，但是它的营养物质非常的丰富，包括人体所需的维生素和矿物质等等，它的营养成分可以说是相当的全面，吃西兰花能够使身体的新陈代谢得以促进，而且还有一定减脂的功能。除此之外西兰花还有助于肌肉的修复，如果想要使自己的身材变得线条更流畅，肌肉含量更高的话，推荐西兰花能够帮助到你。
以上提到的这三类食材，特别适合处在健身期间的人们食用，不仅能够降低热量抑制脂肪，而且还有促进肌肉合成的作用，经常食用这些食材的话，不仅能够让你的身材变得更加苗条，而且会让你的身形变得更加流畅，就连整个人的身体体质也变得越来越好了，外形看上去也更加地年轻，有状态。
02健身期间的动作推荐
健身期间如果想要使效果更好的话，单纯的依靠饮食来控制是达不到理想中的效果的，必须通过运动来配合，以达到相互促进的作用。接下来小编就给大家推荐一组，能够有效帮助大家减脂健身的动作，希望能够帮助到大家。
1、深蹲
这个动作可以说特别简单，但是健身效果却非常好，不仅能够使臀部变得更紧致，而且能够使得人的核心力量更加的稳定，还能够有一定瘦腰瘦腿的效果。
2、波比跳
波比跳这项运动虽然简单，但是却非常的累，因为它的健身强度比较高，属于全身性的锻炼，对于全身范围的肌肉都有很好的锻炼效果，而且波比跳自重就可以锻炼，对于器材有很低的依赖性，特别适合居家运动，哪怕自己在家也可以轻松完成。
3、俯卧撑
俯卧撑这项运动对于男性来说有比较好的锻炼臂力的作用，而且能够使核心力量更稳定，能提高人的耐力，这个动作虽然简单而且没有什么变动，强度却非常地大，因此受到人们的喜欢，俯卧撑这项运动不但能够锻炼手臂的肌肉，而且对于全身的肌肉塑造都有一定的效果，如果到后期手臂肌肉力量练起来的话，还可以以俯卧撑为起始状态多做一些变式，对于身体的锻炼效果是非常好的。
总结：如果希望通过健身来改变自己的外在以及健康状态的话，在饮食方面也一定要慎重，在饮食中千万不能马虎，不要一边健身一边就允许自己大吃大喝，这样功过相抵身材是没有什么太大变化的，而且如果暴饮暴食的话，对于身体健康还有所威胁。既然我们坚持健身就应该认真对待不只是在饮食方面，在生活中其他应该注意的方面大家也应该做好，这样才能够保证健身的效果达到理想中的状态。