欢迎来到这一期的健身食课，我是小编阿冰。
导语：身边新手朋友在网上看的关于“欺骗餐”的文章，就想着要去吃欺骗餐，平常也没有去注意饮食，稍微健身运动了就想去吃欺骗餐。然后兴冲冲地跑来问我，到底能不能吃“欺骗餐”？为什么你不需要欺骗餐？三分练七分吃
我觉得这个问题具有普遍的意义，所以今天跟大家聊聊欺骗餐。
现在我有很多关于多年来的欺骗餐或作弊日的问题：
我应该吃一顿欺骗餐吗？欺骗餐能能帮助我减脂吗？什么是欺骗餐？我认为我们需要确切定义什么是欺骗餐或作弊日！
所以对于大多数想要减脂的人来说，当他们提到一个欺骗餐或作弊日的时候，就是一个高卡路里的一顿或者高热量日。
有非常多吃欺骗餐以及作弊日的原因有：
一高热量日能让人们平时有所期待，他们往往会更容易地在平时坚持低卡饮食。身边的一个朋友就是这样，她宁愿在一周内维持较低的热量摄入几天，这样她就可以在周末有更多的灵活性，可以通过欺骗餐或者欺骗日来享受自己。
二欺骗餐不是万能的。研究清楚地表明：热量循环，也就是你一周中每天不同的卡路里摄入量和稳定不变的卡路里摄入，脂肪的减少没有什么不同。
三欺骗餐的神奇效果
除非我们说的是饮食休整，不然并没有神奇的减脂效果。比如连续几周的减脂饮食计划后，我们至少需要连续3天饮食调整，来维持身体的正常运作，否则它不会提高减肥的效率。假如你在这种情况下的减脂效果确实比长期低热量要好得多。
谈一谈欺骗餐的误区：欺骗餐吃得昏天黑地
欺骗餐的本意是指让你在坚持一段时间之后，可以通过欺骗餐来维持你的新陈代谢，然后也可以增强你本身对于平时低卡饮食的动力，或者可以作为自己坚持了一周的低卡饮食与健身锻炼作为奖赏。
然而，我特别见过很多健身的人，他们在一周内吃很健康很低卡的饮食，然而当他们到他们的作弊日就大吃特吃，吃得昏天黑地，完全不会有罪恶感，给自己作为奖赏。
但是，我想告诉你建议你不要吃“欺骗餐”，因为这样的欺骗餐所剩下的热量盈余远远地大于你平时的低卡饮食所带来的热量缺口，所以导致你更胖了。
我们来个简单的计算，就是一周中有6天，每天摄入大卡的饮食，然而却在欺骗日吃进了大卡的饮食，那跟你之前的饮食并没有太大区别。还不如遵循以前快乐的饮食。
如何正确进行欺骗餐？
一一周只设置一顿欺骗餐当你们对每天的饮食太过低卡而感觉不舒服的时候，可以适当地摄入一顿稍微高卡的欺骗餐。但是并不是无限量的高卡饮食，比如超过大卡，你可以选择摄入-大卡的饮食。
二正确面对平时的健康餐如果你对于平时的健康餐都没有感觉的时候，那种心态就不是有减肥的力量。
我总是告诉身边的朋友其实并不需要欺骗餐，因为我觉得没有必要作弊，如果你的饮食这么好，为什么你觉得有必要作弊？
三把平时的健康餐做得好吃一点低卡饮食，不代表你的餐不好吃。你完全可以选择更好更健康的食物，然而在你需要摄入的卡路里面前，比如大卡的卡路里，假如你选择正确的食物，完完全全可以让你吃得很饱。
假如你选择吃炸鸡薯条，那肯定是没有办法了。
四没有欺骗餐可以感觉会更加好，不像过山车一样。你不会想感觉自己每周都在过山车上，一周的痛苦感觉很痛苦，然后你周末就会感觉更加槽糕，因为你吃了太多不能动，而且因为你又一次把你的饮食搞得一团糟。
如果你花了整整一周的时间来失去你在周末得到的东西，那对你来说是不起作用的。
总的来说，假如你需要欺骗餐就设置一个合理的健康餐，但是也别超过你设置的热量上限，这样就可以了。如果你连饮食都不能调整成健康模式，那你真的得思考是不是真的想要减肥了。
小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者，可能不是练得最好，但是愿意分享更科学的健身观念和生活理念给大家。
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