每天跳绳要多久才能减肥？这个个问题的潜台词是，应该有一个精确的个公式，可以告诉我们跳绳后，上半身的脂肪在某个个的时间点准时燃烧，或者当我们跳绳到某一天，体内的脂肪燃烧过程准时开始。梦是美好的，但其实这个公式是不存在的。身体不是机器，它的不可思议程度远远超过目前(或在遥远的未来)人类能制造的任何复杂的机器或人工设施设备。面对如此复杂的身体，如何通过跳绳达到尽快减肥的目的？每天跳绳就是不瘦？你可能忽略了这4个问题
有氧运动是减肥的第一件事。大多数人在开始减肥的时候，往往会毫不犹豫地选择跑步。其实常见的有氧运动有很多，跳绳就是其中之一，燃脂效率挺好的。以下列举几种常见有氧运动的具体能耗值(以60kg体重一小时运动时间为例):
跳绳千卡(10MET，中速)，跳绳千卡(12MET，快速度)，跳绳千卡(8MET，慢速度)，长跑千卡(11MET，11公里/小时)，长跑千卡(8MET，8公里/小时)，旋转自行车千卡(12MET)，爬楼梯千卡(8MET)，瑜伽千卡(2.5百万吨)，减肥运动千卡(8MET)，减肥运动千卡(千卡每公斤体重运动1分钟消耗氧气3.5ml，为1MET。显然，从以上运动能耗值可以看出，没有运动强度的个因子，单位能耗是无法讨论的。
通常健身教练建议节食者在做有氧运动(包括跳绳)时，把运动心率控制在最高心率(-年龄)的60%。80?个区间，因为燃脂效果最好，锻炼者可以长期坚持。但是，在高强度运动中，脂肪酸不再是主要的能量来源。但是身体对脂肪的利用不会减少，消耗还是很大的。所以跳绳减肥的朋友可以帮你减肥，不用太在意你跳的快还是慢。
运动心率实时监测：佩戴心率仪或运动手环，可以通过实时心率控制运动强度。
那么，跳绳一次多久合适呢？至少超过30分钟，建议45到60分钟。至少30分钟，以保证足够的脂肪燃烧。因为燃脂有一个缓慢的个启动过程，所以认为从燃脂开始到超过身体供能比，超过50？这个个的过程几乎是在运动开始后的10到40分钟内完成的(不精确，大致如此)，所以不仅是跳绳，还要利用有氧运动减脂，最好是30分钟以上。但研究也表明，经常锻炼的人燃烧脂肪的利用率更高，所以锻炼体验越丰富，燃烧脂肪的效率越高。
因素一：结合力量训练，提高减脂效果。虽然对于新手来说通过运动减肥，但是跳绳在初期就足以达到很好的减脂效果。如果想更好的减脂，高强度跳绳方案结合高强度力量训练减脂效果会很大，但最好在健身教练的指导下进行。另外，短时间、高强度的间歇训练也能更好的燃烧脂肪。
因素二：配合饮食控制，提高减脂效果。研究表明，在不控制饮食的情况下，3到4个月可以减掉5公斤脂肪，这已经相当可观了。但代价是(如果用跳绳的话)每周必须安排5天的运动，至少45分钟，强度适中。也就是说，在个的频率、持续时间和强度以下，如果你想在不控制饮食的情况下减肥，几乎看不到效果。
因素三：每周至少跳绳三次可以积累锻炼效果，这是最基本的要求。基于因素2的讨论，如果你打算一周三次跳绳减肥，想要达到明显的减肥效果，就必须同时控制饮食。而且研究表明，频繁的高强度运动特别适合消除皮下脂肪。
因素四：任何运动减脂方案，一段时间后都会失败，包括跳绳。从经验来看，以前从未运动或很少运动的新手，在跳绳减肥初期(约1-30x个月)，一般都会有明显的减肥效果。但是随着身体的适应，这种减脂效果会逐渐消失。所以偶尔遇到一个个的瓶颈期是很正常的，就是一个高、超重或者肥胖的体脂的人变成身材好或者理想体脂个的人，不会一帆风顺，平台期很可能会让一个个的运动减脂计划失败或者无限期推迟。
如果你能控制饮食，每周至少锻炼四至五次，每次使用中等强度的跳绳，持续45至60分钟。实验上，1个的月份你会发现自己瘦了，可能会有一种日新月异的感觉。这种感觉和减脂效果可能会持续1到3个个月，但随着身体的适应，跳绳的减脂效果会慢慢消失。如果不能突破平台期，达到理想体脂率的目标就遥遥无期了！