导语：我们在锻炼身体的时候，常常有这样的误区，是不是只要运动的时间越长，训练强度越大，我们的身材就会变得越来越苗条。研究表明，正好相反，我们身体每天能承受的训练量是一定的，超负荷会造成肌肉过度紧张，无法及时恢复，慢慢地容易造成肌肉拉伤关节受损。通过努力和坚持锻炼一个好身材，这个想法是对的，但是也要掌握正确的训练方法，健身不要过量。对于健身小白来说怎么样才能判定自己运动是否过量呢？有什么需要注意的事情？感兴趣的朋友可以看看这篇文章，或许对你有所帮助。
01如果出现这几个问题，或许是因为你训练过度导致的
1、无精打彩，注意力不集中
锻炼的初衷是让我们有一个更加强壮的身体，整个人看起来非常地有气质，自信阳光，如果你锻炼一段时间，发现自己越来越无精打采，甚至在工作和学习当中，注意力不集中，经常打瞌睡，白天总是非常地累，有可能是因为你训练过度导致的。一般我们早上起床花5到10分钟做一些简单的早操即可，上午的时候每隔1到2个小时起来，活动筋骨十分钟即可。下午三四点可以抽半个小时做一些有氧运动。晚上回家如果家离公司比较近的话，尽量不要乘坐交通工具，可以选择走路或者慢跑回家，这样就可以在不知不觉中锻炼身体，不需要我们回家之后单独花时间健身。如果今天工作量很大，回家已经身心俱疲，这个时候只需要做一些简单的瑜伽训练即可，注意训练强度不要过大，保证我们在晚上有一个良好的睡眠，让我们的身体机能慢慢恢复正常。
2、训练过程中总感觉力不从心
当我们锻炼一段时间之后，身体各项机能应该有一个显著的提高，如果这个时候你却发现自己锻炼过程中总是力不从心，那很有可能是你训练过度导致的。训练的时候需要根据自己的身体情况制订一个合理的健身计划，定时定量地去完成。研究发现，如果你每天都做超负荷训练，那很有可能让你在运动过程中打哈欠犯困，这就是由于我们身体过度消耗能量导致的，你的身体非常诚实地提醒你，该适当地休息一下。锻炼身体也是需要劳逸结合的。我们每周进行3到4次，一次1到2个小时的训练即可，切记不要频繁地锻炼身体。另外，在健身后的1到2个小时内，可以适当地补充一些碳水化合物或者五谷杂粮，有助于我们恢复体能。
3、健身效果不明显
研究发现，如果你按照健身计划定时定量训练，那么慢慢地身材会有明显地改变。但如果你总是过度训练或者偷懒，长时间无规律地训练，那么你的健身效果就不会太明显。我们常常发现，很多人每天都去健身房，但是体重却不怎么下降，肌肉力量水平也总是停滞不前，这和我们的训练初衷刚好相反。这个时候我们需要认真思考一下是否最近训练太频繁，导致我们的肌肉过度紧张，力量训练跟不上。如果是这种情况，我们就需要适当地休息一两天，再投入到锻炼当中。训练不可能一天就成功，只有长时间坚持，慢慢进步，最终才能达到我们想要的效果。
02无论你进行以下哪种训练都需要适度
1、有氧训练
我们不是一天长胖，当然也不可能一天就变瘦，平时要管住嘴，养成良好的生活习惯，有规律的锻炼身体，慢慢的脂肪会越来越少。
2、力量训练
当我们结束减肥训练之后，再进行力量训练的时候，这个时候需要及时更改健身计划，以前的训练量和训练时间已经不满足你的体能，但是注意力量训练非常考验肌耐力，对一个健身小白来说，刚开始训练强度不需要过大，等适应相关健身器材以后，再慢慢增加重量。
结语：通过这篇文章，我们简单的了解了自己为什么训练过程中总是疲劳的原因。平时把健身当成一种习惯，每天坚持锻炼，这是非常好的想法，但是我们要注意做任何事情都要适量，避免进入过度训练期，不仅会让我们的健身效率降低，也很难达到我们想要的身材。科学健康的健身，注重生活习惯，养成良好的饮食习惯，不断的付出努力汗水，劳逸结合，慢慢的你会看到身体有明显的变化。