减脂瓶颈期有时是人体的一种自我保护机制，一般在减脂训练的前三个月以内，体重、体脂率的变化效果很显著。但是有些人发现到一定程度后，体重和体脂率下降变缓，一直减不下去。
打破减脂瓶颈期，就能一瘦到底？进入瓶颈期后，先不要质疑自己，需要调整好心态，坚持从科学的角度健身。减脂并不是一劳永逸的，而是反复体验平台期的历程。下面将用三个技巧，来帮助你形成更适合自己的减脂模式。
变换训练模式
首先，尝试改变运动习惯和固有模式。在减脂瓶颈期。就要让身体不再沉浸于常规训练，改变运动节奏，丰富有氧运动项目。
比如，以前使用跑步机慢跑，现在可以尝试做间隔变速跑，单车变速训练同理。并且高强度间歇训练，比匀速运动能燃烧更多的脂肪。每天睡前可以抽空增加一次有氧训练，最好是全身运动。每次训练要打破固定的时间间隔，促进新陈代谢。
此外，适度的负重力量练习也能加快脂肪消耗，如负重深蹲、硬举、弓步、壶铃操等等。但如果腹部、手臂脂肪太多，需要刺激深层肌肉，比如Nt智能健身穿戴可覆盖全身主要肌群，通过传递脉冲信号，募集绝大多数运动单元，快速调动70-90%的骨骼肌肉。
即使做相对轻松的动作，也能实现高强度运动的激活肌肉效果，让你练的大汗淋漓，全身舒爽。
对于很多进入减脂瓶颈期的健身者，除了有氧练习，还可以加入小器械锻炼。比如Nt智能健身穿戴还能自由叠加各类器械，专属的减脂\肌力模式可以帮助增肌燃脂。
肌肉量的增长会提高身体的基础代谢率，所以增加卧推等多关节训练，不仅能雕刻出更美的肌肉线条，对减脂塑形也有较好效果。
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此外，健身瓶颈期还可以多做力量循环训练，主体训练模式就是中高强度的训练，搭配超短时间的间歇。训练强度大，有助于提升运动后卡路里的消耗。有研究表明在相同时间内，高强度、短间歇力量循环训练比有氧训练卡路里的消耗高出53%，还能更好地刺激生长激素的分泌。
比如NtEMS智能健身穿戴也很适合力量循环训练，通过便捷的控制脉冲强度，实时调整多种健身模式组合，不仅能促进人体的快速燃脂瘦身、增肌塑形、体能提升，还让力量循环健身更高效、更具有趣味性。
优化饮食结构
欺骗餐真的有效吗？所谓“练一段时间后，大吃大喝欺骗大脑”，这样的做法实际上只是在欺骗自己。
减少脂肪，必须保持一定热量差。有时进入瓶颈期，是因为低估了摄入的热量，高估了消耗的热量。首先要每天做好体脂秤数据记录，严格控制摄入，确保努力的方向是正确的。
那么哪些食物有助于减脂呢？比如牛肉、鸡胸肉、鱼肉的摄入能够增加饱腹感，而蛋白质是减脂的关键，除了肉类，来源还有坚果，鸡蛋，瘦肉，酸奶，蛋白质粉等等。
注意拒绝单一饮食，通过多样化的食物选择，保证身体的各种营养不缺失。多吃蔬果，控制饱和脂肪酸，远离反式脂肪酸，像奶茶、拉花咖啡之类的尽量少喝。
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深海鱼、牛油果、橄榄油等食物中都含有丰富的不饱和脂肪酸，可以帮助减低血液胆固醇含量，维持血管健康，使皮肤也保持滋润和弹性。保证食物的多样化。
高度注意精米面等碳水化合物的摄入量，在减脂期，可以将平常吃的主食，换成富含膳食纤维的糙米、红薯、豆类、燕麦等。
适当的空腹运动可以增强胰岛素敏感性，帮助身体将营养物质输送给肌肉。此外，水可以确保减脂运动的效率，每隔一小时最好补充水分。
为了提升NtEMS健身效果，在Nt旗下直营的RevupSpaceEMS健身空间，教练们会根据会员情况一对一定制饮食计划，化身营养餐达人，贴心为会员打造健康低卡食谱。
调节作息时间
如果你做到了在健身房努力多样化训练，并且食物摄入健康，却还没有看到成效，那么就要考虑关键因素：作息和睡眠时间。芝加哥大学的研究发现：睡眠不足会减缓脂肪氧化，并且实验组的肌肉损失增加了60%。
所以保证每天至少八小时的睡眠，并且在深度睡眠期间避免打扰。如果身体没有得到好的休息，NtEMS健身减脂训练中也会缺乏精力，影响工作和生活。
脂肪的代谢过程并不是一朝一夕，体重掉的太快，可能流失的是水分和宝贵的肌肉。而且过量减脂运动，对身体是有害的。
减脂塑型计划的顺利进行，不仅需要改变饮食结构，加强全身力量训练，更加需要坚定不放弃的自律心态。NtEMS健身方法让你身体更有活力的同时，实现提升自我、追求美感的更高目标。