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很多人都觉得瘦子增肌的速度要比胖子快，可是事实真的是这样吗？
首先，相对于胖子而言，瘦子就缺少了一样非常重要的增肌天赋，那就是营养物质！
对于瘦子来说，吃进去的东西就好像只是在肠胃走个“过场”，不到2小时就可以排出来了，等于说营养都还没有被身体消化、吸收，就已经排出体外了，食物的利用率非常低，导致他们体脂率、肌肉量都很低，所以他们身材很瘦。
对于想要增肌的人来说，肌肉最需要的就是营养物质的补给，特别是蛋白质的补充，以及的优质脂肪以及碳水化合物。
所以，在这一点营养供给上，瘦子的先天条件就比胖子差多了。对于想增肌的胖子来说，你可以直接增肌，不需要经过减脂的！
那么，瘦子增肌除了吃（营养补充），还有其他2方面，练（力量训练）和睡（充足的休息时间）也是同样重要的，可以说这健身“三要素”是缺一不可！
第一要素：吃
对于瘦子而言，吃是最重要的，毕竟练和睡都是可控的，而吃这方面，身体对于营养吸不吸收就由不得我们来说了，你觉得呢？
对于胖子一日三餐就是刚刚好，而对于瘦子增肌，本身身体的代谢能力就比别人快了，再加上训练，身体的热量消耗就会更快，你需要更多的食物摄入。我们需要多吃、多补充营养，一日五、六餐，多餐多吃的方法，对于瘦子来说就是最好的。
每天的食材还要以高蛋白的食材为主，比如说鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、海鲜以及牛肉等，瘦子最主要的任务就是让身体吸收到营养，但是主食、蔬菜水果也不可以缺少。你也可以选择一些补剂，蛋白粉来给身体补给，每天的热量摄入应该比平时提高20%左右。
第二要素：练
对于瘦子来说，增肌训练促进肌肉吸收营养，生长，让身体变壮起来，才能远离瘦子的行列。但对于新手来说，不是让你一开始就进行大重量训练肌肉。瘦子本身没有脂肪、力量也比较差，身体上的肌肉量本来就少，如果贸贸然进行大重量的训练，不仅身体支撑不住，没有了肌肉的保护就容易受伤，特别是关节损伤或者是肌肉拉伤等等。所以，一开始不要着急大重量的训练。
你可以先从你能够中等强度的重量开始训练，让你的肌肉神经适应，等力量上来了再去进行大重量的训练就容易得多。每个肌群的训练动作选择你4-5个，每个动作进行4-5组，10-12RM力竭的重量即可，组间间歇时间为60秒，动作间休息90秒，训练过程中主要还是要记住三点：训练的频率、训练强度以及训练的次数。
如果有条件就请个健身教练辅导，他们在营养上以及训练上能给你很大的帮助。如果没有的话，那就自己从小重量开始，慢慢地训练，循序渐进。
第三要素：睡
研究表明，瘦子要比胖子更难入睡。有句话说胖子天生欢乐多，所以总是无忧无虑地吃完了睡，睡醒就吃。而瘦子总是会比胖子多了点忧愁，也不知道是真假。但是瘦子想要增肌，保证充足的休息跟睡觉时间也是非常重要的。
此外，目标肌群每次训练后也需要2-3天的时间修复，你不能每天训练同一个部位，这样肌肉很难生长。肌肉的恢复、合成以及生长都需要充足的休息时间。
所以，经常熬夜的瘦子就不要想着为什么增肌效果不好了，先解决自己熬夜的问题，再去谈增肌，比较切合实际。