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TUhjnbcbe - 2022/10/6 8:30:00
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减脂餐顾名思义,减少脂肪的餐食,不管肥胖的人有没有运动,减脂餐都是你减少热量摄入的一个重要关口。

吃对了,你可以省下很多力气,就把体重降下来。

吃错了,你会把身材健康给毁了,还可能越吃也胖。

减脂餐并不是让你过度的节食或者低油不进,而是合理的降低一些热量,在不伤害身体的情况下,均衡身体营养的饮食,达到一个热量赤字,从而实现减脂。

下面小脂推荐一份减脂食谱,让你斤跌到斤,只需短短2个月时间!

适合工作繁忙无法抽出过多时间运动的人,食谱均衡了蛋白、碳水、低脂、高纤维的特点,让你变换多种减脂食谱,三餐也不至于太枯燥、单调!

每天的减脂餐搭配的分量原则是:热量要大于身体的静息代谢值,一般是-大卡,女的不超过大卡,男的不超过大卡。

主食:蛋白质食物:蔬菜水果=1:1:2

减脂餐推荐1:

早餐:八宝粥+鸡蛋+火龙果半颗

午餐:米饭+蒸鱼+清炒西兰花/生菜/菜心一份

晚餐:红薯+瘦肉清炒冬瓜+青菜豆腐汤

减脂餐推荐2:

早餐:水煮玉米+无糖豆浆+坚果一把+圣女果几颗

午餐:米饭/糙米饭+鸡胸肉炒蘑菇+水煮白菜/空心菜一份

晚餐:稀饭/小米粥+煎蛋+水果蔬菜沙拉

减脂餐推荐3:

早餐:红薯+鸡蛋+柠檬水一杯

午餐:米饭/红豆薏米粥+白灼虾几颗+*瓜/胡萝卜半根

晚餐:一个蒸土豆+清炒杂菇+酸奶

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