1.鸡蛋
鸡蛋营养丰富，是各种食物中优质蛋白含量最高的。此外，鸡蛋还富含有胆固醇、氨基酸、维A、维D、维E、钾、钙、钠、镁、叶酸等营养元素，这些元素都是身体必不可少的。
不过建议一天一个鸡蛋最好，多了之后蛋白质不能消耗，反而会导致肥胖。
2.鸡胸肉
鸡胸肉是鸡胸部里侧的肉，也是鸡身上最大的两块肉，蛋白质含量较高，易被人体吸收。含有人体生长发育有着作用的磷脂类
它不仅可以用来减脂，还可以用来增肌哟
3.鱼肉
鱼不仅味道鲜美，而且营养价值极高，它的蛋白质含量为猪肉的两倍，人体吸收率高。肉的脂肪含量也是较低的，多数为不饱和脂肪酸。具有降低胆固醇的作用
鱼肉中富含丰富的牛磺酸，它可以促进大脑的发育。所以说，吃鱼能使人变聪明也并不是空穴来风的。
4.瘦牛逼
瘦牛肉中含有丰富的蛋白质，氨基酸要比猪肉更有助于人体的吸收，提高机体抗病能力。对于健身而言，他没有什么不好的，唯一的缺点就是价格太贵
5.牛油果
牛油果的果肉含糖率极低，是香蕉含糖率的1/5。虽然说牛油果中的脂肪含量很高，但是大多数的脂肪都是不饱和脂肪，它可以避免腹部脂肪的堆积。
6.燕麦和红薯
燕麦是粗粮，含有植物纤维，可以帮助清理，肠道热量也不高
红薯是营养均衡的食品，它的热量只有同等重量，大米所产生的热量的1/3，几乎不含脂肪和胆固醇。所以它的减肥功效也是很明显的
7.蛋白粉
蛋白粉具有促进肌肉生长的作用，有一定的增重的作用。身体适当的补充蛋白粉，可以避免身体蛋白质流失过多
在此提醒，健身锻炼不能只靠食物，应当饮食锻炼双管齐下。