1、睡前吃一把坚果，补充不饱和脂肪，不饱和脂肪不仅能中和让你发胖的饱和脂肪，还能促进生长激素的分泌，促进肌肉增长的同时还可以分解更多的脂肪。
2、力量训练后优先补充单糖，然后再补充蛋白质，比如可以先吃点香蕉、全麦面包、米饭之类，补充的糖元会优先进入到肌肉里面帮助恢复训练后受损的肌纤维而不会被储存成脂肪。
3、早上第一餐一定要补充碳水也就是主食，不能光吃蛋白质之类，一定要有碳水记住，比如全麦面包、燕麦、米粥之类，补充碳水不仅能降低皮质醇激素还能促进胰岛素分泌，胰岛素的分泌又是脂肪存储和增加的信号，关键还可以提高一天的代谢水平，所以早餐一定要有主食类食物