每个人都向往着拥有健康的身体，相比吃药而言，大多数人更愿意评价健身锻炼来进行改变。而女性则更相信，只有健身锻炼才能够她们拥有*金比例的身材，因此健身就成为了必经之路，但其实很多新手并不明白，健身虽然能够让人拥有一个坚实、强壮，充满力量的身体。可是一旦走上错误的健身之路，所带来的伤害也是较为严重的，那么健身的时候需要注意什么呢？如何健身才能快速的领悟要领？
很多人在找健身房健身或者是户外健身的时候，通常都是即兴而起，想到立马就去做，或者是那种已经形成习惯，到点儿就该健身。其实这种健身方法虽然不能说错误，但显然缺少了一个步骤，在健身前一定要做好相对的热身训练，只有在真正的做过热身训练再去进行健身的话，才能够起到更好的效果。
因为我们身体的关节在做过热身训练之后，关节逐渐会被打开，做任何动作也是比较容易做到的，这时让我们再进行健身锻炼的话，只会相对来说更容易一些，自然坚持的时间也能够更久。这就跟运动员每日进行专业训练是一个道理，在正式训练之前都必须得进行充分的热身活动，才能够去激活身体的肌肉、细胞以及神经。
并且健身前的热身活动，还能够有效的保护我们身体的素质，因为在健身前如果不做热身活动的话，一旦在高强度的健身当中过量运动或者是动作幅度太大的话，容易造成伤害。哪怕看起来仅仅只是几个充分的拉伸活动，也很可能会使没被调动起来的肌肉与筋骨，因过分拉伸而受伤。
如果大家想要真正拥有一个更有质量的健身运动，最好是在健身之前先进行一些热身活动，相对来说慢跑就是比较不错的热身活动，也是一种对人体健康来说比较有利的有氧运动。在进行健身运动的时候，无论男女都不要按照别人的高标准来要求自己，这种在别人看来可能比较合适的程度，放在自己身上却未必合适，很可能就会造成太大的负荷。健身本来就是一个循序渐进的过程，寻找自己的极限点，去逐渐的进行突破，自然不能靠能够压垮人的负荷来进行训练。
因为这样，可能达不到健身的效果，还会给身体带来不利于健康的负担。无论是在户外还是健身房，做了健身训练之后，千万不要立马就坐下来休息，一旦这样做了，第2天可能浑身疼痛起不来。在每次进行健身之后一定要做一下放松拉伸，最好是能够结合按摩的方法来使经过长时间锻炼的筋膜得到放松，这样的话才能够有效的缓解第2日的肌肉疼痛。
当然按摩这种方法是不能够放松的，只要身体还会感觉酸痛不已，这个时候就要进行定时的按摩。通常对于以瘦身为主要作用的女性来讲，在健身完之后饮食上要注意，不能摄入太多高热量高蛋白质的食物，则容易使自己的全身都凸显出肌肉。而对于以力量为美的男性来讲，想要靠健身锻炼出肌肉，那么在日常饮食中就要多摄入一些高蛋白质的食物，能够有效的增长肌肉。