导语：现在很多人都加入了健身的运动的队伍当中，尤其是在夏季，天气比较炎热，随便一动就能出不少的汗液，但是，汗液可以更好清除身体*素和残余的垃圾。而且运动可以提高自身的免疫力，抵抗外界的细菌病*的入侵，运动是一件需要持之以恒的事情，只有坚持才能看到好的效果。
通常很多运动新手会犯一些错误，走一些误区，但如果我们前期知道如何去做，就能避免这些情况。
一、健身时不要犯的错误有哪些？
1、空腹健身
在开始训练前一定要适量补充糖分和水分，如果糖分不足仍在训练过程中就容易出现头晕昏厥的现象导致大脑供血量不足。正常我们在运动前运动中和运动后都是可以进行补水的。
成年人在日常生活中，则要保证每天~毫升的水分摄入。只有含水量充足，身体的机能才能稳定的运转，才能更好促进血液循环，加快人的新陈代谢，更有利于我们锻炼。
2、没有好心态
通常经常去健身房的人，会一眼就看出你是否有健身的痕迹，任何人都是从运动新手慢慢进阶过来的，所以刚开始进健身房，不要拘谨，要放平心态，如果遇到不会的器械，也可以寻求健身教练的帮助，对于一些，练得比较好的，也可以去询问，一般会得到解答。另外训练要讲究时效，循序渐进，不要为了。攀比训练强度，而违背了健身的初衷。
3、蛋白质补充少
蛋白质作为三大衡量营养素之一，是我们人体中，肌肉的主要组成部分，只有保证充足的蛋白质摄入，才能够修复受损的肌肉肌原纤维。生活中可以通过在瘦肉，鱼类，鸡蛋牛奶，等等，都可以补充适量的蛋白质。
而很多健身患者，可能无法在饮食中，达到蛋白质的充分摄入，通常他们会选择蛋白粉，现在市面上的蛋白粉分为乳清蛋白和乳酪蛋白，大多数都是乳清蛋白。通常是从豆类一些食物中提取出来的，可以科学使用。
4、立刻去洗澡
很多人在运动后往往会大汗淋漓，尤其是在夏季，稍一运动就会出汗，所以可能会选择立刻洗澡让汗液冲刷掉，但是立刻洗澡会产生着凉，感冒的现象，会导致体表内外温差过大，容易伤害到人的身体，对心脑血管产生威胁，所以要等到体温恒定之后，再去淋浴淋，一般选择温水
二、健身饮食生活中应该怎么去吃？
1、早餐
早餐要追求食物的质量，选择优质蛋白和适量的蔬菜，最后再加上几片全谷面包或者一些杂粮粥，燕麦等等，同时早餐要保证鸡蛋和牛奶的摄入。通常一份早餐要包括优质蛋白，维生素，也可以适当补充一些坚果。
2、午餐
在午餐时我们可以选择优质蛋白和大量的碳水，因为午餐起着承上启下的作用，所以午餐一定要吃饱，补充人体的需要，在午餐时可以选择偏向于一些蔬菜类和优质蛋白类碳水可以放心使用。也可以选择一些自己平时想吃却不经常吃的食物。
3、加餐
训练后可以进行加餐，可以选择冲泡蛋白粉，鸡胸肉或者一些水果，比如香蕉，或者睡前一杯酸奶，都是很好的补充，另外在晚餐时烹调手段，尽量选择水煮或者清蒸的方式，保留食物的营养价值。也能减少肠胃的刺激。
结语：希望通过本文的学习，健身新手可以少走弯路，健身是一件持之以恒长期坚持的事情，希望你通过一段时间的努力达到自己想要的效果。后续会分享更多健身干货，欢迎你的分享和转发，我们下次再见。