俗话说，三分练，七分吃，可见饮食对于肌肉生长的重要性。最近好多人提问说：我每天练的很认真，可为什么还是那么胖？我相信好多人也有这样的苦衷。自己明明练的很刻苦，效果却不尽人意，这都要归罪于你的饮食问题了，练得好不好很大程度上取决于你吃的是否科学，科学的食谱不仅会让你的肌肉增长更快，对肌肉的塑形也有很大的好处。可现实是好多人在饮食方面非常不注重，训练完胃口大开，暴饮暴食，结果是健身不成，反而更胖了。今天给大家推荐一个健身时期的菜谱，希望可以帮助到正在增肌的你。
一早餐
一日之计在于晨，早饭的重要性不必多言。很多人习惯于高热量高脂肪的早点，油条豆浆，包子馅饼，不得不承认这样的早点的确美味，可对身材的塑造并不友好。推荐大家早点吃一些高蛋白的食物，鸡蛋当然是首选，推荐大家吃白水煮鸡蛋，数量不需要过多，两到三个即可。当然只吃鸡蛋是远远吃不饱的，我们可以配合煮鸡胸来填饱肚子，如果你感觉太干的话，牛奶是个不错的选择，再搭配一些绿色的蔬菜效果会更好。早餐是一天的开始，营养一定要充分，不吃或少吃对身体都有坏处，更何况在健身期间，更要保证早餐的质量。
二午餐
午餐是我们一天中胃口最好的一顿饭，在健身人的世界中当然不能错过。如果你处于增肌阶段，多吃米饭等主食对碳水化合物的摄入有极大的好处，如果你处于减脂期，少吃主食是最好的选择。午餐我们可以选择以下几种食材：鸡胸肉、牛肉、西兰花、西红柿、油菜、各种水果等。这几种食材你可以尽情的搭配，热爱健身的人大多热爱生活，你可以自己为自己制作午餐，更有保障且成就感十足。注意要远离啤酒、面包等高热量的食物，一些垃圾食品也要抛弃，健康的食谱是造就我们完美身材的关键。
三晚餐
一般来说人们会选择下午的下班时间健身，所以晚餐是训练后的一餐，十分重要，大多数人会在训练完后吃顿好的来犒劳自己辛苦的撸铁，其实这样的选择倒不如不去健身，一顿烧烤火锅，两小时的训练就泡汤了。既然想获得好的健身效果，管住嘴是必要的。晚饭我们可以选择比较清淡的食材，绿色蔬菜为主，牛肉为辅，当然如果你感觉这样难以吃饱，你也可以多吃一些牛肉。这样并不表明你可以吃火锅了，我们说的牛肉可不是火锅中的牛肉卷哦。煎牛排是个不错的选择，少盐少糖，配合一杯牛奶，几个鸡蛋和炒西兰花，多么完美的健身晚餐，虽然味道上有所欠缺，但为了身材，吃又算得了什么呢？
饮食的规律性和营养性是我们健身人着重