导语：没有无缘无故的收成，流泪撒种的必欢呼收割
随着生活水平提高，越来越多人注重修身养性，增强身体素质。正是如此，健身开始走进生活，掀起热潮。
由于时代发展所带来的需求，健身房费用水涨船高，私教课千金难买。于是，在这样一个良莠不齐的圈子里，健身小白很容易被“忽悠”。
例如私教带你体检完，他会用平淡的语气告知你身体状况，总而言之一句话“你不练是真的不行了。”这时候你内心慌张，狠狠心高价报了私教班，心想我要活着。
健身小白必须要知道的健身知识，满满干货拒绝忽悠！
1.首先，先来解答困扰新手已久的有氧运动和无氧运动。
按照心率来讲，低、中、中上强度为有氧，而无氧则是要保持高心率。按照氧气摄取量来讲，氧气充分供应下的运动为有氧，运动时氧气摄取量低为无氧。按照代谢物来讲，有氧代谢产物为水和二氧化碳，而无氧则是乳酸。一般新手建议从有氧做起，慢跑、快步走、游泳等都是很好的选择，而无氧可以选择短跑、举重等力量训练。
许多私教说，运动不到20分钟不会消耗脂肪。其实，20分钟只是你快速能源消耗差不多的时候，之前也有脂肪消耗，但是过了20分钟，储备能源“脂肪”消耗最快。
2.其次，让我们了解何为减脂，何为减肥。
减肥就是减重，无论是肌肉还是脂肪，减肥适用于大基数人群，先减重后再减脂。
减脂就是缩减体脂，保留肌肉，这比较适用于皮脂高。肌肉含量高的大佬。
普及个小知识，体重秤只能代表体重，不代表体形。同重量脂肪与肌肉，前者是后者三倍大，所以减肥不要计较数字，而是看围度。
3.何为体脂率？
顾名思义，体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中占比。男性为15%，女性为20%，体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×%。
若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。
4.人体基础代谢情况
所有新手小白都会从基础代谢入手，因为他们总想依靠节食减肥，拉开摄入与消耗差距，从而减重。
不过，人类身体很聪明，它不是机器，如果看你长期吃不饱，它会认为你在闹饥荒，从而减少消耗，基础代谢就会降低。
一般来讲，肌肉含量越多基础代谢就越高，每公斤肌肉能够提高10-40大卡左右的基础代谢。
5.最后就是拉伸
很多人不会拉伸，其实网络上许多视频，大家可以跟着学起来。（PS：感觉到拉扯就好，不要挑战疼痛）
一个动作在1分钟左右，时间不要太长，目的就是提高肌肉柔韧度，避免运动受伤，时间久了还会起到塑性的作用。
结语
以上就是我整理的健身干货，希望健身小白不走弯路，勇敢迈出第一步，成为健身房最靓的仔。
问答：你认为还有哪些健身干货？欢迎在下方评论区留言讨论，感谢阅读。