多种力量训练，可以很好的增强对健身者肌纤维的破坏力，导致肌纤维的围度不断变大，体内所含肌肉的量也在逐渐上升，为了增长更多的肌肉，在这个期间，我们健身者为了使肌纤维的围度范围不断扩宽，就要吃一些有助于它恢复的食物，在增肌期间，如何进食这是我们每个增肌训练者所需要知道的问题，只要做到这3点，让你不仅吃出健康，同时会使全身肌肉快速生长，达到增肌的效果。
1、制定增肌饮食计划
我们健身有动作训练计划，才能更好促进健身运动取得好的效果，同样道理为了更好的增肌，制定合理的饮食计划，才能更好补充训练后所需要的营养。计划可以给自己的增肌饮食提供参考，同时让自己的饮食具有规律性和健康性，我们计划中要有详细的内容。比方说：我们一日三餐的增肌食物有哪些？以及训练前后的饮食安排，要细致到每一个时间段。
2、三餐安排注意合理、科学
我们在安排早饭的时候，要从提高人体的热量出发，原因在于人一夜没有进食使体内的热量大量消耗，急需补充热量。特别是我们增肌所需要的碳水化合物，保证更好地、对睡眠中消耗能量的补充，同时加强运动消耗能量的储存，如果经常进餐会给健身者带来不方便，所以进食时经常选择一些复合碳水化合物，因为它消耗的比较慢，可以持久提供运动所需的能量。在此基础上还要进行一些蛋白质的摄入，保持体内血液血流正常，这样才不会使我们在锻炼时感到疲惫。
午餐主要是以蛋白质、复合碳水化合物和蔬菜为主，我们这里所说的蛋白质指的就是我们平时所吃的鱼类、牛肉、鸡鸭肉等，它能起到更好的增肌效果，复合碳水化合物可以选择一些让人有饱腹感的土豆、米饭和面食，蔬菜就不用说了，多吃一些含维生素高的，如胡萝卜、紫甘蓝等。
晚饭的饮食安排一般和午饭是一样的，补充运动后所需要的碳水化合物的含量和矿物质的含量。
3、走进超市挑选营养高密度的食物
什么是高密度食物？是那些给我们健身者带来高营养的食物，食物密度越高营养就越大，在选择这些食物时，我们从主食类、水果类、肉类来挑选。我们可以选择主食类：黑米、糙米、红豆、黑豆、全麦面包、土豆、红薯、山药等。选择低脂肉类：虾、鱼、还有肌肉和鸭肉。选择低糖水果：梨、橙子、苹果。
综上所述，想要增肌就要让身体有个坚强的后盾，我们也可以制定少吃多餐的饮食计划，最重要的目的，都是为了增肌做好准备。