生活中不乏有这样的人，天天大吃大喝就是长不胖，甚至还为了长胖而发愁。同样的，也有那种喝水都长肉的，明明和别人吃的一样多，但是体重却比别人增长的快，这种就是我们口中的易胖体质。易胖体质的主要原因就是摄入的热量过多，而且无法消耗，导致热量变成脂肪堆积在体内。
造成肥胖的三大原因
1、摄入过多的热量、脂肪
易胖体质通常情况下肥胖的主要原因就是饮食这一块造成的，饮食当中食用了过多的甜食，和含脂肪的食物，以及油炸食品的高热量。除此之外，还有食用过多的调料也会导致消化慢，堆积在体内。
2、经常熬夜
经常熬夜不仅对身体健康造成巨大影响，也是导致肥胖的一大凶手。相信很多人都有这样一种感受；就是在熬夜的时候，经常在半夜想吃夜宵，很容易出现肚子饿的情况。所以熬夜的日子都是一天四顿饭，吃的东西比别人多，长的肉自然也比别人多。并且在晚上吃宵夜以后，没有产生运动，长胖也是很正常的事情。
3、缺少锻炼
一般来体质正常的人，每餐正常的情况下，就算缺少锻炼也不会胖到那里去。但是对于易胖体质来说就不一样了，摄入过多的食物以后，除了工作学习，就是在家睡觉，因为缺少锻炼，没有消耗掉多余的热量，导致身体慢慢的就开始长胖。
了解到肥胖的原因，又该如何减肥
减肥最有效，最健康的方法就是控制饮食和锻炼。节食虽然有效，但是对美食爱好者（吃货）来讲，不能吃到心爱的美食，无疑是痛苦的。而且节食很容易半途而废，前面辛辛苦苦的控制口腹之欲，后面因为一道美食就半途而废了。最重要的是，节食容易出现营养不良的情况，对身体的健康不利，所以不建议通过节食来减肥。
所以最好的方法还是通过饮食和锻炼，至于锻炼，就不用我多介绍了，想必大家都清楚，不管是跑步、游泳、登山等等，都有利于减肥。所以下面要说的是在健身期间有助于身体健康的食物。
许多人认为，少吃一顿，身体吸收的热量也就越少，就能达到减肥的效果。但其实身体长时间没有摄入食物，会出现空腹感和饥饿感，在不知不觉中就会吃下过多的食物；而且，身体长时间没有吸收能量，当下一顿食物吃下之后，身体就会迫切地吸收更多的热量，反而不利于减肥。所以正确的做法是“早吃好、午吃饱、晚吃少”，其中早饭是一定要吃的。
晚上的饮食一定是清淡，喝上一碗粥，吃上一碗清淡的面条就足够了；坚决抵制肉食、甜食、油炸食品。而且还要做到少吃，许多减肥成功者的秘密都是晚上9点后不再吃东西，因为在9点之后，吃下的食物不容易被消化掉，而这些没有被消化的热量就会转变成脂肪，日积月累下，就变成身体的肥肉了。
如果说晚上9点饿的不行怎么办？那就吃上一点水果，其中最好的就是苹果。苹果的膳食纤维可以清理肠道，有助于减肥。而且苹果的热量非常低，富含的各种蛋白质、矿物质、维生素也能为人体提供更多的营养物质，完全不用担心长胖。
其次便是甜食，甜食是人体发胖的主要原因，因为各种食物当中，只有糖分是最容易被分解吸收的，也是我们人体热量的主要来源。在日常饮食当中，多数食物里含有的糖分已经足够满足人体每日对糖分的需求。如果再额外的吃糖，就会让多余的葡萄糖转化成脂肪堆积在体内。
最后就是吃东西的过程尽量多咀嚼几次，嚼的次数越多，吃到胃里越容易被消化。辛辣刺激的食物也容易导致热量的增加，所以在减肥期间一定要注意口味偏清淡。
减肥期间吃什么最好
多数人都知道减肥期间以蔬菜为主，可是在蔬菜里面，有利于减肥的菜也有强弱之分。
1、冬瓜、萝卜为首选
冬瓜和萝卜的营养物质就不用说了，主要的是冬瓜和萝卜是水分最多的蔬菜之一，经常食用不仅能够让水分带走身体多余的热量，更能够改变食物当中淀粉和糖分转化成脂肪，达到减轻体重的作用。
2、醋、柠檬、茶
柠檬当中的柠檬酸对胃酸的分泌、肠胃蠕动有一定帮助；醋对体内食物脂肪的分解和糖分的新陈代谢有一定帮助；茶则是具有解油腻、降脂和减脂的功效。
3、芹菜、生菜、紫菜、韭菜
这几种蔬菜对减肥也颇有力度；其中芹菜可以及时的溶解饮食，当我们食入过多的油脂时。为防止脂肪在我们身体内的形成，芹菜会及时地溶解并消化掉。而且青菜还有助于利尿，消除身上水肿的情况，带走大部分热量。
生菜和紫菜、韭菜则是含有丰富的膳食纤维和维生素，以及低脂肪的特性，多吃这几样菜能分解我们身上的脂肪，然后把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，可以及时的带走我们身体上的垃圾，防止脂肪在体内的堆积。
4、鱼、蛋、奶、肉
鱼肉能给我们带来优质的蛋白质和钙元素，帮助我们神经纤维的活跃性。蛋类含有最完全的蛋白质，其中鸡蛋的蛋白质是最容易吸收的，每天吃一个鸡蛋就能补充当天蛋白质的消耗。牛奶是我们比较熟悉的食物，晚上睡觉前喝一杯牛奶有助于睡眠，保障我们精力充沛，而且牛奶里面有丰富的钙元素，是骨骼里最重要的物质。
这里的肉类并不是指油水充足的猪肉，而是说瘦肉、鸡鸭鱼之类的肉；这几种肉所含的脂肪相当少，减肥期间首选肉类，特别是鸡胸肉，低脂肪的特性是许多健身人士饭桌上必备的一道食物。肉里的优质蛋白质所含的各种氨基酸比例都比较恰当，进入人体时，几乎能被完全吸收和利用。
虽然这几类食物虽然对减肥起不到多大作用，但是这几类食物是我们身体蛋白质的主要来源，在减肥期间我们不仅要减肥，还要满足身体的健康，用正确的方式达到减肥的效果。
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