晒晒90后上班族每日的减脂食谱，好吃又简单，营养均衡，不用节食。
减脂食谱的优点在于，没有过多的热量、油量，而且肉类、蔬菜、水果等食材能互相搭配组合、营养均衡。
减脂餐里的肉类都是低脂肪的肉食，摄入这些低脂肉类并不会过多对身体造成负担，反而能带给身体很好的营养补充。倘若减脂期间只食用蔬果是不可以的，虽然蔬果能够保证维生素的补充，但机体缺乏能量的支撑，就会出现营养不良、身体消瘦、浑身无力的症状，即使你段时间内瘦下来了，但是反弹会很快。而这些能量就是：蛋白质。
合理的肉食蛋白和蔬果纤维摄入，是减脂的重要因素。今天小编要特别介绍一下这位90后小姐姐的每日减脂食谱便当，肉食和蔬果都搭配得很合理，大家可以参考一下喔！
她的便当里基本有这四大类：蔬菜、水果、肉类、五谷。这些食材在超市、市场也方便购买，而且便宜实惠，不仅可以减少生活开支，还能健康瘦身。现在让我们来看看她的每日减脂餐主要都是吃些什么？#4月放肆吃#
01红西柚、草莓、猕猴桃、小番茄、牛油果
水果的选取主要是这几种：有延缓衰老的红西柚、有改善便秘的草莓、有补充维生素C的猕猴桃、有降压降脂的小番茄、还有“植物*油”之称的牛油果。
不同的水果在维生素上含量的比例也是截然不同的，所以它们不能单独哪种吃得特别多，一定要每一样都有一点，才均衡。就像牛油果一次不能多吃，女性的话吃半个或者四分之一为宜，牛油果富含单一不饱和脂肪酸，能够降低胆固醇水平，但这种“好”脂肪每个含大约卡路里热量，所以一次摄入不能太多，男性一天可以吃一个，而女性一天吃半个或者四分之一为宜。
02白薯、西兰花、*甜椒、海带、沙拉生菜、贝贝南瓜
蔬菜类主要选取是这几种：饱腹高纤维的白薯、含有类*酮可以抗氧化的西兰花、促进代谢的*甜椒、消肿利水的海带、提高免疫力的沙拉生菜、还有排*养颜的贝贝小南瓜。蔬菜热量比较低，尤其是西兰花是一种防癌、降脂、减肥的食物，可以增强自身免疫力，有效降低身体胆固醇，有利于防止便秘，有助于消化，从而达到瘦身的效果，是减脂餐必不可少的食物。
03小麦法棍面包、五谷面包、*豆
五谷类的选取作为点缀，只选了这三种：小麦法棍面包、五谷面包、还有*豆。面包是为了饱腹，所以1/2片足以，不需要太多，*豆是作点缀之用，多放少放都没问题。
04鸡蛋、鸡胸脯肉、牛肉、虾仁、三文鱼
减肥期间可以吃的肉类建议是这几种：补充蛋白质的鸡蛋、鸡身上热量最低的鸡胸脯肉、氨基酸含量很高的牛肉、热量底可增肌的虾仁、脂肪含量低保护心血管的深海三文鱼。
即使在减肥期间，肉也是必不可少的食材，适当摄入一些肉类，是减脂的必须营养之一，只要注意脂肪摄入不要过量就没问题了。
减脂除了合理的均衡营养，配合运动健身，才会事半功倍，希望你能早日摆脱掉肉肉的自己喔！
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