减肥需要行动，不是嘴上的锻炼。如果平时缺乏锻炼，无法控制自己的食欲，享受各种美食，就无法减肥，肥胖离你指日可待
有句老话这样说：减肥靠的三分练习，七分饮食，饮食结合锻炼，减肥效率才会更高每次锻炼的时间不得少于半小时。在运动开始时，身体主要分解糖份，脂肪量相对较少运动大约半小时时，你身体的糖原消耗量几乎相同，你的脂肪参与度将大大提高，脂肪燃烧效率将大大提高。所以，最佳锻炼时间是半小时往上
力量训练，可以增强身体肌肉群，防止肌肉流失。我们可以在有氧运动后增加一组力量训练，如深蹲、弓箭步深蹲和俯卧撑训练，这些训练可以提前消耗糖糖分。在有氧运动之中，身体可以调动更多的脂肪参与分解
保持多样化锻炼。身体是一个智能的系统。如果长时间做同样的运动，你的身体会逐渐适应，你的卡路里面消耗会减少。为了提高脂肪燃烧效率，需要定期改变运动内容，或交替进行2-3次不同的运动，避免身体进入舒适区，从而保持脂肪燃烧效率早餐吃高蛋白的粗粮，远离油条、面条和包子等高脂肪、高碳的水性食品。慢慢咀嚼和吞咽，放慢进食速度，不要狼吞虎咽，吃八顿饱饭，以免暴饮暴食。吃东西时，先吃一碗绿色蔬菜，然后吃米饭和肉，这样可以控制热量摄入
早点吃晚饭，最好在19点以前。睡前四小时尽量不要吃东西，给身体足够的消化时间，这样你的身体可以在睡眠之中持续燃烧脂肪。主动补充水分。每1-2小时喝一杯水，以维持身体代谢水平，促进脂肪代谢。睡前2小时不要喝水，避免经常在晚上醒来
戒掉零食、蛋糕、奶茶和其他高脂肪、高糖、高热量的加工食品，定期三餐，以避免热量过剩，使你的胃运转和消化效率更高，减轻身体负担
饿的时候，你可以吃一个苹果用以满足你的饥饿感，避免各种不健康的食物，以保持脂肪燃烧效率。