不管你是在健身房还是在家里，抑或是在办公室，你的表现很大程度上取决于你吃得怎样。搭配合理的食品能让你事半功倍。下面的饮食和锻炼的搭配小窍门，健身房的私教一般不会告诉你。
1.碳水化合物，是必须在我们的食物清单中出现的食物，因为它是能量的来源。主食还有蔬果为肌肉提供了养料。如果没有足够的碳水，人体更容易疲劳。每个人应该看自己的训练强度和量来决定，自己需要多少碳水。
2.要获得更好的锻炼效果，饮料很重要。在运动的前中后三个阶段都要及时补充水分。要养成多补水的习惯，就是不锻炼的时候身体也需要大量的水分。如果不爱喝纯净水，运动饮料、蔬菜水果汁都是不错的选择。
3.安排饮食时间。如果要进行耗费大量体力的运动，胃里堆积着食物会让你感觉到难受。有些人早上不吃早饭就锻炼，你要保证你前一天储存的能量足够你用在晨练上，否则缺少能量容易头晕恶心。
每个人选择食品和摄入量的时候都要根据自己锻炼的时间，还有运动的强度来安排。
5.锻炼完成后，及时补充糖原和蛋白质。你可以吃一些吃些富含碳水化合物的食物，也可以同时喝蛋白粉。在这个时候给身体补充碳水化合物，一方面容易吸收，一方面及时供能。
你的训练太多，在大运动量锻炼后，休息时间吃一些碳水补一补所需要的能量，才好进行下一阶段的锻炼。至于蛋白粉，可以在所有训练完成以后进行补充。
健身期间的饮食很难搭配吗？看到这些教练的秘诀，相信你就有了答案。