健身圈有句俗话叫“三分练，七分吃”，饮食对于我们身材的影响不言而喻，可小编发现许多小伙伴根本不会吃。
减脂的拒绝任何碳水化合物的摄入，增肌的又一味只吃蛋白质。但实际上，无论你进行哪种训练，碳水和蛋白质都缺一不可的。
下面小编和大家聊一聊，健身的前、中、后应该怎么吃。
健身前怎么吃
训练前的一个小时需要适当补充碳水，为训练提供能量。如果空腹进行有氧训练可能会出现头晕，低血糖等症状。而如果空腹进行力量训练，则会因为肌肉糖分储存不足，身体分解蛋白质来供能，得不偿失。
适合训练前的食物：全麦面包、牛奶、酸奶、香蕉、麦片、葡萄干等
健身中怎么吃
训练辛苦，许多人会大口大口喝水，但实际上，大口喝水并不会缓解训练疲劳，反而因为大量饮水稀释身体盐分，导致机体排尿、排汗增多，出现了“越喝越渴”的情况，更会加快身体的疲劳程度。
所以建议大家训练中采取小口小口喝水的方式。
适合训练中的食物：纯净水、电解质水、运动功能饮料、运动补剂等
健身后怎么吃
训练后的40分钟是身体补充能量的好时机，这就要选择消化吸收速度快、不增加胃肠道负担的、便于携带的食物在运动训练后马上补充，蛋白粉是很好的选择。运动后的身体耗能加快，可以吃一些米饭，面食等碳水化合物。
适合重训后的食物：蛋白质粉、米饭、面食等
适合减脂后的食物：蛋白质粉、高纤维食物、鸡蛋、鲜奶等
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