总是会收到一些网友的私信，问我有没有一周减脂食谱，现在就总结了一个一周食谱，分享给需要的小伙伴。一些食材的链接也有小伙伴经常问，就一并放在这里了。
周一
早餐：蒸红薯+煮鸡蛋+牛奶+圣女果
午餐：三色糙米饭+香煎鸡胸肉+白灼生菜
晚餐：豆腐金针菇白菜杂煮
我早餐特别常用的调料就是芝麻海苔香松。几乎每天早上的蔬菜就是撒点这个。这个就是日式饭团最常用的一种拌饭料，味道很好，热量低，很好用。
周二
早餐：蒸黑玉米+煮鸡蛋+牛奶+猕猴桃
午餐：三色糙米饭+香煎秋刀鱼+西芹炒香干
晚餐：无糖酸奶+香蕉1根
周三
早餐：蒸红薯+煮鸡蛋+无糖豆浆+小*瓜
午餐：蒸土豆+煎牛排+煎芦笋
晚餐：菌菇蔬菜汤+西柚半个
周四
早餐：蒸芋头+煮鸡蛋+无糖豆浆+煮甜豆
午餐：三色糙米饭+清蒸鲈鱼+凉拌海带
晚餐：香菇煮冬瓜+苹果
周五
早餐：蒸南瓜+煮鸡蛋+牛奶+煮菠菜
午餐：三色藜麦饭+白灼虾+西芹炒腐竹
晚餐：火龙果/蓝莓+无糖酸奶
周六
早餐：蒸土豆+煮鸡蛋+牛奶+西柚半个
午餐：三色糙米饭+卤牛肉+凉拌木耳
晚餐：豌豆虾仁豆腐羹
周日
早餐：蒸黑玉米+煮鸡蛋+牛奶+西柚半个
午餐：三色糙米饭+番茄龙利鱼+清炒空心菜
晚餐：煎老豆腐+煮西兰花
总的建议是，早餐和晚餐吃够碳水，晚餐就以蛋白质和高纤维蔬菜为主。水果可以放在加餐或者晚餐吃。
坚持一个星期，一个月，肯定能够看到效果哒！之后可以反复吃，也可以根据自己的喜好搭配食材。
烹饪方式和食用量
黑玉米，红薯，土豆，南瓜，芋头，山药等主食，都是可以和鸡蛋一起蒸熟的，早餐安排起来就很方便省事！
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主食类：
三色糙米：需要放一点白米进去，煮出来才不会干硬，口感QQ的，很好吃！
￥20三色糙米新米5斤五谷杂粮红米黑米糙米糊粗粮健身胚芽米脂减饭京东￥64购买已下架三色藜麦：需要提前泡发，加点白米煮，或者直接蒸，煮的时候藜麦可能会飞得到处都是，所以我推荐泡发以后直接蒸。
乐食麦三色藜麦南美进口藜麦米无需泡发黑藜麦、白藜麦、红藜麦粗粮黎麦藜麦米g京东官方店旗舰店￥69.9购买已下架肉类：不要油炸，不要爆炒，其他都可以！推荐煎鸡胸肉、卤牛肉，煎牛排这样的。鱼虾类，直接白灼或者清蒸，简单调味就很棒！
￥60小牛凯西手工原肉整切牛排套餐10片进口手工微腌眼肉西冷牛排京东月销量好评率97%官方店旗舰店￥.9购买已下架蔬菜类：用少许油和盐煮；或者焯煮后，加生抽香油调味，爱吃辣的还可以加辣！
食用量：
1.如果知道自己的基础代谢，且不嫌计算热量麻烦，那就按照基础代谢来，吃够基础代谢量。
2.如果不想计算，那么按照蔬菜2拳头，蛋白质1-2个拳头，主食1个拳头的量，按照蔬菜—蛋白质—主食的顺序，吃到自己有饱腹感不觉得饿就可以了，不要吃撑，也不要怕浪费所以全都吃光。反正吃到最后剩下的都是主食，这有啥好吃的你说是不？
以上就是今天的分享了，我是春姑娘美食记，通过调整饮食，从斤减到85斤，没运动，没节食。如果你想要健康饮食，健康减肥，欢迎