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TUhjnbcbe - 2022/8/11 19:10:00
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原创内容,擅自搬运者必究!

增肌期间,你应该怎么吃,这是很多人会忽略的问题,也是很多人不知道的问题。

进行增肌训练的时候,身体会消耗更多的热量,这是需要补充更多的热量来促进肌肉的生长。但是,选择合适的食材很重要,如果你总是瞎吃,选择一些高脂肪、不健康的油炸食物,那么增肌的同时,脂肪也会跟着生长,你变壮的同时也会变胖。

增肌餐的原则应该是优质脂肪、高蛋白、健康碳水的结合,少吃零食、高糖高盐高脂肪的食物,保证健康的饮食,让肠胃减少负担。

6种健身公认的增肌食物,健身期间你可以多吃,来看看你吃对了吗?

1、水煮蛋

鸡蛋的做法有很多种,而水煮蛋的营养是最高的,煎蛋会吸收脂肪的热量,而水煮蛋的热量是几十大卡,富含蛋白,摄入后会分解为氨基酸,氨基酸有助于身体肌肉的合成。早餐、训练前后,分别吃一颗水煮蛋,是非常理想的食补方式哦!

2、深海鱼

深海鱼富含蛋白跟人体所需的健康脂肪,不但有助于肌肉合成,还能补充胶原蛋白,帮助养颜,补脑,提高记忆力,而且不会转化为身体的脂肪囤积,是增肌的优选食材。平时可以选择带鱼、金枪鱼、鲶鱼、鳗鱼等。

3、鸡胸肉

鸡胸肉是鸡身上脂肪含量最低的部位,g鸡胸肉的热量是大卡,蛋白含量非常高,很多健身人士会选择鸡胸肉作为增肌餐的选择,因为比起牛肉来说,鸡胸肉的价格实惠,属于性价比很高的食材。

4、红薯

红薯属于复合碳水主食,可以取代米饭跟面条,因为其富含膳食纤维,饱腹感强,可以减缓血糖的上升,对于刮脂增肌来说,效果是非常好的。

红薯能给身体提高足够的碳水,又不易引起肥胖,在训练的时候可以提供糖原,促进身体进行修复,以及提高运动表现力。每周可以进行2-3次的红薯代替米饭,进行粗粮饮食,有助于提升健身效果哦!

5、西兰花

健身的人独爱的蔬菜就是西兰花,西兰花的高膳食纤维,多种矿物质,饱腹感强,还具有抗氧化功能,不但有助于增肌减脂,还能帮你养颜抗癌。西兰花做法多样,口感美味,百吃不厌。你还在错过吗?

6、牛油果

牛油果是一种富含不饱和脂肪的水果,而脂肪成分是有益于身体健康的,是增肌期间必备的营养成分,对肌肉的合成跟生长有促进作用。牛油果的纤维成分高,可以提供饱腹感,是健身人士的*金食材哦!

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