健身中常见的一句话“三分练七分吃”这里可见饮食对健身的重要性了
丰富的饮食01食物分类
大家经常会在健身听到吃了多少个鸡蛋鸡胸肉牛肉海鲜喝蛋白粉了没。其实这些都是蛋白质含量很高的食物。食物中的含量都或多或少含有别的成分，比如高蛋白的鸡胸肉牛肉这些它们也含有脂肪和碳水
三大营养物质我们平时吃的食物大致可以归类为高蛋白食物高碳水化合物食物高脂肪食物
富含蛋白质食物：可以促进肌肉的生长和修复参见的食物有各种肉类鸡肉牛肉鸭肉猪肉鱼肉虾肉等动物蛋白以及*豆这些植物蛋白。
高碳水食物：身体主要提供能量的物质提供身体的正常运转以及运动能量参见的食物是各种米面面包粗粮土豆薯类。
高脂肪食物：调节血脂调节免疫力脂肪有健康的“不饱和脂肪”和危害性大的饱和脂肪健康的脂肪有杏仁核桃这些坚果类和各种沙丁鱼金枪鱼这些深海鱼类。优质脂肪也要控制量不能多吃。尽量少吃各种油炸食物和各种加工类甜点
02这些食物该怎么吃
怎么安排吃我们应该听过健身圈中的碳水循环法生酮饮食然后各种减脂期增肌期蛋白质碳水脂肪按什么比例来吃每公斤要吃多少克蛋白质这些的。
这些都是正确的可是这些都是专业运动人群高水平健身人群他们的饮食计划。
如果你是个小白我不建议直接采用上面的饮食方式，因为我们可能连常规的器械怎么正确使用肌肉发力感都找不对训练容量也根本达不到这种饮食的程度。
新手每天的饮食只需要少油少盐少糖的标准下控制好每天的热量消耗就可以了。
减脂每天热量消耗控制减少大卡左右多吃点高蛋白食物然后减少部分主食运动前吃少量碳水提供能量运动后半小时到一小时内补充蛋白质食物
增肌每天热量消耗控制增多大卡左右主食碳水可以吃多点但是蛋白质也得吃多点。练后记得补充少量碳水和蛋白质形成一个有利的增肌环境。
新手如果要进健身房可以多花点时间去学习器械的正确使用。不要盲目的去上大重量到时候伤到了自己就不好了。网上有很多教程讲解器械使用的，如果没时间精力去看这些我建议你找个靠谱私教。
新手教程系列目前写到现在一共三篇讲了身体肥胖原理对应的体型该选择无氧还是有氧以及这一篇基础饮食篇。