随着时代的发展，越来越多人追求身材的苗条，肌肉的紧致，加入健身的人群也日益增多，如果你是健身小白，你接下来的目标就是想要健身，那么就请接着看吧，一周健身计划给你安排上了！开始你的运动吧，并且在评论区打卡，看有哪些小伙伴和你一起运动着呢~
健身时间表：
早上7:00-7:30新陈代谢十分旺盛，强度不需要太大，主要以拉伸为主，唤醒肌肉。
下午1:30-2:00运动神经敏感，可以做一组卷腹运动，瘦身的同时也要注重塑形。
下午5:00-6:30一天最重要的健身时刻，要进行一个半小时的有氧运动，如跑步、游泳、减肥操等等。
晚上9:30-10:00睡前拉伸运动，舒展一天疲惫的身体，拉伸之后泡泡脚，迎接高质量的睡眠时刻。
运动计划：
周一：练手臂+腰腹
无氧运动：美丽芭蕾瘦手臂15分钟
无氧运动：马甲线养成记15分钟
有氧运动：慢跑30分钟
拉伸：全身拉伸运动10分钟
周二：练习臀部+大小
无氧运动：周六野瘦腿训练10分钟
无氧运动：周六野马甲线运动15分钟
有氧运动：帕梅拉瘦全身20分钟
拉伸：全身拉伸运动10分钟
周三：全天休息调整
周四：练习背部+肩部
无氧运动：矫正驼背10分钟
无氧运动：瘦背操10分钟
有氧运动：帕梅拉瘦全身20分钟
周五：练习臀部+大小腿
无氧运动：美丽芭蕾瘦腿提臀15分钟
无氧运动：女团腿拉伸15分钟
有氧运动：帕梅拉瘦腿20分钟
拉伸：下肢拉伸10分钟
周六：全天休息调整
周日：全身运动
无氧运动：腹肌练习
有氧运动:健身操
拉伸：全身拉伸
以上是为大家制定的一周训练计划，在训练的同时也要注重合理饮食，饮食配合锻炼健身效果更佳。
运动前：少量碳水，每日一瓶奶+一个蛋补充蛋白质
运动后：鸡胸肉苹果补充能量和维生素
这样一份健身计划，你Get到了吗？赶紧运动起来吧，假期结束，希望看到健身以后蜕变成女神或者男神的你哦~有健身的朋友欢迎大家在评论区打卡！