看到海报上的八块腹肌、麒麟臂
你必要羡慕不已
云云完好的肉体不是天生
而是靠后天的竭力
壹季体能创办人谢新海
曾经励志蜕变
两个月胜利瘦身四十斤
谢总的瘦身要领是甚么？
除了刚毅锻炼
饮食上也绝不怠懈
壹季厨房
「老师健身私房菜」系列
鲜味低脂菜肴
丰厚你的逐日餐桌
让锻炼更见成效
壹季厨房丨鸡蓉菠菜炒米粥
老师健身私房菜系列I
不吃大米减肥法
江湖风行已久
严峻用五谷杂粮代替
也许爽快不吃主食
（OhNo～）
这类饮食机关果真不靠谱！
大米真那末恐怖吗？
这个黑锅不应它背！
只需在制做时多加一路工序
大米齐备变身刮油减脂利器
本期食谱
谢总独门瘦身秘方
鸡蓉菠菜炒米粥
本期食谱供给壹季创办人谢新海
拍照/大厨大朵
寓目完备视频
谢总亲身下厨
教你制做这道健身餐
点击边框调出视频器械条amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;nbsp;食材
［一人份］
大米50g
鸡胸肉g
菠菜g
盐
胡椒粉
姜粉
器械
锅、铲、刀或收拾机
环节
1
洗净菠菜；鸡肉切碎或行使收拾机搅打成蓉状；放一旁备用。
2
将米洗净，沥干水份，放入锅中翻炒至*褐色。
3
将炒米放入冷水中，小火煮20分钟左右。
4
关火，插足鸡蓉，搅拌一下；出锅前插足菠菜，依个体爱好恰当调味。
鸡蓉菠菜炒米粥
鸡胸＋菠菜＋炒米
健身餐中的*金搭配
家常方便饱腹感齐备
小贴士
1.食材比例可依照个体口感、爱好调换，本菜谱制品一人份，热量约为kcal，大抵相当于半个汉堡热量，但量大、饱腹感强，可做为自力的一餐。
2.盐等调味料也可依照个体爱好取舍。
3.本菜谱行使沙锅制做粥，其余品种锅请酌情调换火候和烹调光阴。
养分链接
炒米
经翻炒后，米中的淀粉会转折为活性炭，食用后，有刮油去脂的成效。
本期花序
拍照大片阶段
出镜老师：壹季叶乔智
当乔智碰见一口锅
这不是气力与美食的碰撞
而是
有新玩物了耶～↓
货郎鼓，拨浪锅
当顶帽子正适宜
心中有锅，相貌天然不错
别看有些人表面优势景色光
原来他反面里连口锅都没有
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