夏季不像冬季，有厚厚的羽绒服作掩护，所以还是不要像冬季一样只知道吃吃喝喝了，合理的饮食计划和训练计划才是美丽动人的关键。
今天和大家分享一份INS上颜值非常高的健身教练的一周饮食计划，严格控制饮食，每天的摄入量不足卡的饮食计划你值得拥有！
第一天
以鸡胸肉、红薯为主。都是减脂、增肌很有帮助的食物。
早餐：鸡胸肉1片（约g）、红薯1个、牛奶1杯
午餐：鸡胸肉1片（约g）、红薯1个、西蓝花一份（约40g）
晚餐：鸡胸肉1片（约g）、红薯1个
第二天
全麦面包与减脂更配，虽然热量低，但是里面也会有少量奶油，所以还是要少吃一点点。
早餐：全麦面包2片（约g）、红薯1个、苹果一个
午餐：鸡胸肉沙拉、红薯2个、香蕉1根
晚餐：鸡胸肉1片（约g）、蔬菜沙拉
第三天
碳水也是在减脂期必不可少的，不过可以把米饭换成糙米、五谷米都可以的。
早餐：鸡胸肉1片（约g）、红薯2个、牛奶1杯
午餐：糙米饭1碗、大酱汤、泡菜
晚餐：鸡胸肉1片（约g）、香蕉1根
第四天
今天是以鸡胸肉为主的低脂饮食，整天热量摄入只有卡，最好不要挨饿，不然可能会扛不住点宵夜哦~
早餐：鸡胸肉1片（约g）、苹果一个、牛奶1杯
午餐：鸡胸肉1片（约g）、红薯2个
晚餐：鸡胸肉1片（约g）、小番茄10颗
第五天
早餐要相对丰盛一些，但晚餐还是要少吃，毕竟人在晚上的代谢率会很低，所以在减脂时晚上最好是少吃一些。
早餐：糙米饭1碗、海带汤、泡菜
午餐：鸡胸肉2片（约g）、蔬菜沙拉
晚餐：鸡胸肉沙拉、红薯1个
第六天
经过了一周的饮食控制，可以给自己小小的放个假，在沙拉中放入少许的油醋，还可以促进肠胃的消化。
早餐：鸡胸肉1片（约g）、香蕉2根、西蓝花一份（约40g）
午餐：糙米饭1碗、豆芽菜1份（约40g）、泡菜
晚餐：鸡胸肉1片（约g）、蔬菜沙拉（可以放少量油醋调味）
第七天
减脂期，还是要摄入一定量的蛋白质的，适量的增肌食物对减脂也是有帮助的。
早餐：鸡胸肉1片（约g）、西蓝花一份（约40g）、苹果一个
午餐：鸡胸肉1片（约g）、蔬菜沙拉（可以放少量油醋调味）、红薯1个
晚餐：水煮蛋2个
“三分练七分吃”控制好饮食，搭配科学的训练计划，才能够让你在这个夏季重新绽放美丽。在这里为大家推荐4个减脂动作，是一些比较基础的减脂动作，但要以高强度间歇训练的方式来完成它。每个动作45S，休息时间10S，完成下一个动作，每次训练要至少完成两组。
还是要强调，在进行训练之前要做适当的拉伸。这些动作只是推荐动作，可以加入一些适合自己的减脂训练动作，但要记得以高强度间歇训练的方法去做。
1、横向俯卧撑
横向俯卧撑其实就是在俯卧撑的基础上增加了一个横向移动的动作，来加速我们的脂肪燃烧，在移动的过程中也要保持俯卧撑的基本姿势，同时使身体处于一个紧张状态，保证运动幅度。
2、波比跳
这个动作大家应该是非常熟悉了，在做这个动作时，要注意将动作做到位，可以先不去追求数量，先去保证动作的质量，如果在训练时感觉较快速度无法完成高质量的动作，可以放慢训练速度，待有一定进步之后再去追求数量。
3、核心训练
核心训练对于减脂训练来说非常重要，核心训练能够增加身体的体能，同时减掉腰腹部的脂肪。当然还是要以动作质量为基础，逐步提升训练速度，最开始要慢一些。
4、开合跳
开合跳可以说是一个非常简单的动作了，在做这个动作时你可以尝试着加大动作幅度以及动作速度，还可以提高训练强度，比如这个动作可以做50秒。
再次强调一下，这些减脂动作要以高强度间歇训练来完成，每个动作45S，间歇时间10S，如果你觉得有些吃力的话，可以最多延长到15S，可以根据自己的身体的状况来安排训练，每周可以选择五天来规范训练，这样能够让你有更好地训练效果。