健身饮食视频
第二季第六期
健身，糙米无疑是个不错的碳水主食取舍，也许良多人感到糙米不好吃难下咽，但实践并非如斯。而且在海外健身圈特别风行糙米搭配一种卵白质食品做为本人健身餐。而国内的良多健身餐外卖企业，十家就有十家会有咱们本日做的鲷鱼糙米饭的搭配。
咱们归纳了糙米的几大特征：
低GI值（GI值：血糖临盆指数），
饱腹感强
口感佳（这点也许良多人不认可）
易烹调，
便利外带（颗粒饱满）
小厨几句话
01｜糙米饭
糙米饭正常指米饭和糙米的搀杂
02｜比例
糙米：米饭比例2：8口感最佳
健身人群倡导对半
叨叨叨
01｜粗细搭配
减脂不需要舍弃细粮
粗粮细粮搭配最佳
02｜取舍良多
糙米饭不是健身餐主食的标配
尚有良多优良碳水
燕麦、藜麦、荞麦、紫薯
03｜姨娘
减脂不吃主食~不吃细粮
影响大姨娘
鲷鱼糙米饭
鲷鱼糙米饭因此搀杂糙米饭为碳水主食，搭配高卵白的鲷鱼，再配上新鲜的时蔬佐以沙拉汁调味。全面健身餐简略却养分可口。
底下给众人展现详细的视频实质和环节
食材
食材调味料
鲷鱼罗勒叶
糙米玫瑰盐
大米黑胡椒
黑米料酒
紫薯米苹果醋
苦菊
球生菜
环节
01
碳水主食：把黑米，糙米提早泡水。将四种米搀杂，放入电饭煲蒸熟。
02
卵白质：鲷鱼撒入黑胡椒，盐，料酒，罗勒叶提早腌制20分钟。
03
锅里放椰子油，放入鲷鱼，两面煎熟。
04
糙米杂粮饭盛碗里，摆上苦菊球生菜等时蔬。
05
沙拉汁：倒入苹果醋，橄榄油，撒上黑胡椒，罗勒叶，柠檬皮碎。
06
也许最先美美的摆盘了。
这份简略易做的健身餐你学会了吗？
背面的视频里，咱们将会给众人带来更多糙米的食谱。
此次的鲷鱼糙米饭不过一个初阶，咱们还筹备了俩期的糙米健身增肌减脂餐合集视频，够你半个月换开花招做糙米健身餐不重样。
快过年了，此刻不好好体重经管，过年期间就座等胖吧，呜呜~~~~(_)~~~~
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