、增长充沛的热能
人体在保持性命和种种运动时，均须要耗损必要的热能。健美锻炼更离不开能量的供给。肌肉紧缩的动力起因于能量，健美锻炼时，人体内特别是骨骼肌肉耗损的能量大大增长。
2、增长充沛的碳水化合物
健美锻炼时能量要紧由糖原供给。增长糖原最灵验的办法是，在锻炼或竞赛前或早饭时摄取富含碳水化合物的炊事，为锻炼供给充沛的动力做好打算。为了获得优良的锻炼成就，还须重视在做为前、中、后增长做为饮料健身饮。别的，锻炼后的一餐对健美嗜好者来讲相同相当要紧。准确的增长碳水化合物的办法该当是：一日正餐该当增长米饭、馒甲等主食，锻炼前加餐也许安顿燕麦粥、香蕉、做为流程中该当实时增长充足的做为饮料如健身饮来保证肌肉成长所须要的充沛能量和波动的胰岛素渗出程度、削减锻炼中由于糖分供给不够所引发的肌肉分解。
3、增长优良卵白资料
健美锻炼是经过“超负荷”引发的“超弥补”进而使肌肉增粗增长的。要想到达“超负荷”必需有充沛的能量起因，而做到“超弥补”又必需有丰硕的修理材料。
4、推进合成、削减分解
肌肉卵白质不停处于革新与摧残的瓜代流程：新的卵白质合成，旧的卵白质分解。卵白的合成和分解率决计了肌肉块的巨细。促合成因子就像粘合剂，将合成肌肉的原材料牢牢地堆积在一同，扶助肌肉健壮增力。
经过上头的讲解，确信众人该当都有了梗概的明白了吧，准确的健身食谱须要包含充分的热能，充分的碳水化合物，优良的卵白资料等，男生们，还等甚么，连忙做为起来吧。
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