每当商议到健身增肌，众人的脑海立即表现出这个画面：一个肌肉男走进健身房，拿起哑铃不断地举，不休地叫……不！健身增肌不必要是云云的！每个人的身型、体魄都略有不同，并不是悉数人都要天天在健身房消费2-3小时活动才可增肌，
这文章的出处是为了让诸君挚友领会本人是属于哪一种身型的人，并在练习办法上做出最有益的调动！
确信大普遍来往健身的挚友们都懂得要肌肉成长，不过乎练习、饮食、及歇息，但纵然听上来是如斯简朴，但你又有没有想过甚么的练习及饮食才最适当本人呢？网上有不少不同的观点、不同的取舍、以至是不同的曲解。
首先众人要明确的一个要点是基因，每个人均能够练得大只，然则你的基因决计了你需求甚么练习及饮食才华练出一身肌肉。
就基因来讲，咱们的体魄大多能够分为3典型：Mesomorph(活动型体质)、Ectomorph(瘦弱型体质)及Endomorph(肥胖型体质)。咱们会大意申明每个人质的性格以及练习办法。
Mesomorph(活动型体质)
Mesomorph可能是悉数人都想占有的身型体质，由于这些人天生是活动的好材料，不管在增肌及减脂方面，都较简朴，而力气亦较量强。众人身旁总有一些高峻的挚友，不必练习太多但曾经占有很不错的身型，着实让人向往又忌妒吧！
性格
高峻的骨架
肌肉线条明显
长方型般的身型
较简朴增肌
较简朴减脂
天生的活动老手
饮食及练习倡议基础上，没有甚么倡议，由于这种体型得天独厚，易于增肌减脂，并且又天生高峻威猛，因此保持每礼拜练习3-4天，天天都有健壮、低脂、高卵白质的饮食，要占有模特儿般的身型原本不难
Ectomorph(瘦弱型体质)
Ectomorph就是偏瘦的挚友，亦是在健身界中，最要受苦的一类挚友，由于偏瘦的朋交情像永久不能增重增肌，不管吃甚么都不摄取，仿佛很吸引但真相是有苦本人知……由于纵然是增了肥，肥肉都如果积在肚腩，手脚、脸部、以及胸部仍旧是骨瘦如豺。
性格
较瘦弱的骨架
平胸
肩膀窄
很难增重
纵然增了重，亦难于保持
饮食倡议
由于瘦弱型体质占有很快的标奇立异率，因此身段很快便耗损掉摄取了的卡路里，纵然想练得一身肌肉，吃是一个大题目！少吃多餐，尽管不要有肚饿的发觉除了平常的饮食要多吃除外，也需求恰当运用养分补剂，如乳清卵白，增肌粉等等！
练习倡议瘦弱型体质是很难增肌的，悉数练习安顿上，要尽管防止身段在练习经过中耗损肌肉：
有氧活动一周不该超越三次，过多有氧活动会妨碍肌肉成长
采分部练习，屡屡练习只针对特定大肌肉群练习：胸、背、腿
逐次渐进补充练习分量、组数与次数，务求让肌肉不得不巩固(但请提防过多练习，致使受伤)
每晚起码需有八小时充裕休眠
Endomorph(肥胖型体质)
相对偏瘦的挚友来讲，Endomorph挚友是较走运，固然他们体脂量较高，固然很简朴变肥，然则增肌倒是很是简朴的，唯有在饮食及练习上多加苦功，要练就健美身型着实是本日可待。
性格
骨架大
身型呈方形
体脂偏高
肌肉不明显
体重简朴飞腾，减肥较艰难
补充肌肉之同时，亦简朴积聚体脂肪
饮食倡议
饮食的调动关于偏胖的挚友来讲是最急迫的，没错，是最急迫的！不管你练习多吃苦，唯有你不遏制饮食，功效很难抵达。
多菜、多低脂肉类(鱼、鸡胸、瘦牛猪肉)、少碳水化合物食品、少高脂食品
戒零食、汽水、果汁、及酒精
多喝水，约莫天天2-3公升
少吃多餐
练习倡议每周应有三至五次有氧练习约三相当钟，并在分量练习后才举办
采强度高的练习法，削减组与组间歇息时候以补充热量耗损
多做大肌肉练习以补充热量耗损
有必要体能后，多举办轮回练习，以至HIIT，以加速减脂功效
归纳
悉数人，不管是哪类身形的人，均能够练成一身肌肉，因此不要由于本人是偏胖或是偏瘦而扫兴，你需求的是适当本人的练习办法及饮食菜单。对本人有决心，期盼这篇文章能够帮到众人！加油！
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