增肌期的周期应当比减脂期长50%以上，减脂兴许在三个月以内就可以竣事，然则增肌期即使安顿3-12个月，正常最少得9个月。肌肉成长是很慢的，愿望状况下，一个月能有一斤肌肉的增加曾经很可观，正常而言，你增多的体重中，实践惟独几百克，乃至几十克是瘦肌肉。因而，一个月涨了几斤，几十斤就和一个月减了几斤、十几斤“水”相同。
二、一心减脂也许增重不要跟我说你增肌增重的同时又要做到减脂，这比如天方夜谭，不只会让你两者都做不好，也会让你健脑失利。增肌必定带来脂肪的增多，这是没法防止的，不是说你举行有氧就会节减脂肪，因而你假使先减脂，后期增肌相同会带来脂肪，而后又要堕入增肌照旧减脂的抵牾中。
三、认知自身的体型有些基因遗传天生就瘦属于外胚型，这类范例的肉体，根基代谢极高，增肌速率很慢，根基上让人颓废，瘦得像条狗。自然这类体型也有它的长处，即是脂肪增加的也很慢，体脂很低，时常“天生就有腹肌”由于低体脂不需求严峻节制饮食，因而对于油脂较高的食品也许略微随便一点。
四、饮食筹划的调度也许你以前同意的筹划自身曾经感想很完竣了，然则你计划过摄取热量吗？？宏观来讲，当你摄取的热量大于你代谢的热量时，你的体重就会增多，反之则会节减。也即是说，唯有你吃得充裕多，假使你不去健身，也能增重——只不过增多的更多也许是脂肪而不是肌肉，因而增重增肌期的人应当多摄取高卵白、高热量、多碳水化合物！！也许多喝卵白粉也许增肌粉，当你确实吃不下，液体食品无疑是最佳的增多剂。
五、肉体情况也许你身上有伤病就举行锻炼致使受伤严峻中止锻炼，一中止锻炼就代表着体重将要节减体能降落。就连平日的伤风发热相同，让人状况不好不说，影响胃口，减轻体质。再有目前年老人最会犯的病“胃炎”，永恒喝酒，屡次饮用过冰的饮料冰淇淋城市致使胃炎的爆发。增加肌肉都是要靠胃来摄取、消化，最要害的器官都出题目了，健身何如能渴望能有好成绩呢？最要害的事即是把自身的胃养好，病院看医师。
对于咱们健身吧（