对于20、30、40岁男性的话题恒河沙数，如20岁的愚笨，30岁的挣脱，40岁的无法；再如20岁的男子这天报，30岁的男子是周刊，40岁的男子是月刊。男子终身分为首要的3个阶段，不管你属于哪个阶段，肉体健壮相当首要。
1.20岁的健壮提案：抬高肌肉力气和增加肌体格积。
20～30岁处于肉体发育的*金阶段，骨骼已统统发育老练而且很厚实。这个年齿段的男性，肉体各项教养都处在昌盛时间，健壮状态杰出。但现实上，从20岁着手肉体就将慢慢走向朽迈，即每10年肉体的根底代谢率将节减2%，也便是说，10年后与如今吃等同热量的食品，将会有一部份变为脂肪储存在你的体内。
(1)人体的健壮有五大体素，包罗心肺耐力、肌力、肌耐力、肉体成份、柔韧度。在20岁时，这五项健壮因素是最好的。在此阶段锻炼肉体，这五项健壮因素抬高的至多，能为往后的肉体健壮储存足量的“资本”，为终身健壮打下根底。
其疏通处方以下：
1)无氧锻炼：每周3次，隔天锻炼，屡屡30分钟左右。分量调度到每个行为可做8～12次，即觉得疲钝无力时便可。每做完一种行为苏息1～2分钟，在1周内把肉体各首要肌肉都锻炼到。经历一段时候的锻炼后，可慢慢增进组数及分量。
2)有氧疏通：每周3～5次，屡屡30～60分钟。可依据自己情形，纪律渐进地增进锻炼量，倡议从每周3次，屡屡30分钟着手。锻炼强度维持在略微气喘便可。有氧疏通的气象有良多，如跑步、自行车、游水等，只需辩论20分钟以上就可以到达有氧锻炼的成果。有氧疏通可独自做，但屡屡不要高出60分钟，倘若与无氧疏通连接，可先做无氧疏通，再做有氧疏通，屡屡不要高出30分钟。
在其余疏通方面，20岁的男性在保证平安的前提下，可搪塞抉择自己喜好的疏通。经历不同的疏通，使肉体在调和、反响、活动等多方面的才力获得抬高。尤为是整体项目，不光能锻炼肉体，还能使情感喜悦，缓和压力。
3)提醒：20岁的男士锻炼方针是无氧锻炼为主，有氧锻炼为辅。这是由于20岁的男性生理性能日益老练，代谢水准高，成长激素排泄振奋，这一年齿段是抬高力气和增加肌肉的*金阶段，从情绪上也合适20岁年齿段的情绪知足感，都期望自己占有健壮的体格。
2.30岁的健壮提案：加倍心肺功用，抬高柔韧度。
30岁的男子还算年老，是人到中年的“前奏曲”。30岁的男子适值人生的阳光阶段，集精神、膂力、阅历和智力于一身，职业上着手渐入佳境，但随之而来的是太多的比赛压力、提拔压力、经济压力以及来自家庭和社会的各式责任。
男性从30岁着手，心肺功用也着手下落，肺活量会慢慢减小。长久久坐的糊口方法，形成糊口中一些简捷的膂力行动就会引致其力所不及。在30～40岁的男性中，30%～40%存在脂肪高、血脂抬高的局势。
30岁后，人的各项生理性能以每年0.75%～1%的速率下落，生理性能蜕化是30岁男士面对的题目。有熟练声明，疏通与不疏通者，同是35岁，其朽迈水准可出入8年，到45岁时可出入20年，往后每过10年差异递加2年。
应当说，30岁时人的肉体功用已过了颠峰，应针对提拔肉体的摄氧量而施行心肺耐力锻炼。这个年齿段的人，倘若肉体的关节通常发出一些响声，则需细致这是关节病的预兆。
对于30岁的男性来讲，疏通健身可安顿每周3次，隔天1次，屡屡施行20～30分钟的心肺锻炼。疏通方法可采取慢跑或快步走，也可抉择有氧功率健身车及多功用锻炼器，荡舟器操练等。
(2)提醒：30多岁可抉择的疏通方法有良多，但有一点须要细致，若接续一段时候从头施行疏通时，要遵照“纪律渐进”的绳尺。锻炼后辩论做10分钟左右的伸拉操练，抬高柔韧度，抬高肌肉弹性，维持关节的活动性。倘若你不做伸拉，肌肉就会变得焦虑生硬而得到弹性，这可阻挠血液轮回，进而减弱肌肉的压缩功用。
3.40岁的健壮提案：避免肌肉减弱，维持体型。
(1)40岁时会涌现将领肚：腹部的脂肪堆集时时对照顽强，可将无氧锻炼和有氧锻炼相连接起来，无氧锻炼可避免肌肉减弱，锻炼的强度要抉择你的极限分量的70%左右;有氧锻炼则坚固心肺功用，抬高代谢水准，推进脂肪焚烧，阻挠脂肪结构在血管壁上的积存。有氧锻炼采取中低强度。中低强度的监控须要心律的丈量，心律应管制在55～75%之间，揣度公式是(-年齿-肃一心律)×55～75%+肃一心律。
(2)性功用下落：40岁的男性肌肉着手减弱，体内性激素水准着手下落，下肢肌肉减弱相对较快，应加倍力气操练。因而，务必加倍下肢锻炼。由于力气锻炼也许推进体性激素的排泄。在你屡屡锻炼的时候时，留出30~40分钟做力气锻炼，如深蹲、腿举等，每周1~2次。这能更大敌地坚固心肺功用，推进性激素排泄，坚固性功用，抬高性糊口品质。
(3)提醒：
1)保证苏息和休眠，避免锻炼太过、肌肉减弱，相悖，假如休眠不够，会使体内成长激素排泄节减，致使脂肪代谢迟缓，轻易发胖。尚有苏息不够也使肉体变得病弱，易怒等不良病症。
2)每周练3次，隔天操练为好。不宜高出5次，屡屡40~60分钟为好。细致*昏10点往后不要再锻炼，不然，影响休眠品质或致使失眠。
3)为了平安，避免疏通摧毁，施行无氧锻炼时，器材抉择最好采取功用力气器材为主。