不管是何种目标的健身，吃都是一门很主要的知识，对于瘦人增肌增重来讲，尤其主要。
我的一些体质偏瘦的学生每每埋怨说“他们吃的曾经够多的了，可即是不长体重”，当我让他们列出他们的食品清单的时辰，我意识到他们还远达不到请求，大概只是对峙几天云尔。
西欧一些健言教员普遍对有增肌增重须要的学生请求一天进食15-20次，我觉得有些过于极其了。对于咱们亚洲人体质，一天6-7次的养分丰盛的进食足以餍足咱们增肌的须要了。
底下我罗列出不同体重的瘦人天天须要摄取的总卡路里，及其卵白质、碳水、脂肪的比例供参考，众人能够对照本身找出本身饮食的不够。
50-70kg体重原形须要数据:
体重50kg55kg60kg65kg70kg卡路里-----卵白质-g-g-g-g-g碳水-g-g-g-g-g脂肪25-30g30-35g35-40g35-40g40-45g罗列65kg的瘦人增肌增重食谱，供众人参考：
第一餐鸡蛋卵白4个全蛋1个燕麦片1.5杯第二餐鸡胸肉85克洋芋克第三餐卵白粉25克燕麦片1杯香蕉1根第四餐鸡胸肉85克红薯克第五餐-行动后增肌粉25克麦芽粉1杯第六餐牛肉85克红薯克对照上头的图表，大概你会发掘本身在饮食方面做的不够到位，大概这些食品对你来讲太多了，不过跟着功夫的推移，你会发掘振起来的肌肉和增长的体重，这些都是你用准确的饮食法子换来的。
对于更多瘦人增肌、增重、疾速增肌，有问必答，请