发问：
健死后你们的饮食何如安顿的？
1、本人做健身餐
2、仍旧外卖/食堂
3、吃健身餐外卖
你们是不是每每没功夫做健身餐？或许说不会做健身餐？因而盯上了市道上的健身外卖？
说果真，别被市道上的健身餐忽悠了。“贵且不好吃”是它们最罕见的评估。不过为了健身，依然有许多人日复一日“胁迫”本人的味蕾去担当它。
但是有些健身餐根底连根本的卵白质都没法餍足，再有不须要的热量和糖分，部份食材也是看起来很健壮，原来根底不是那末回事儿。
健壮餐≠健身餐
商场上的养分餐、健壮餐、疏通餐等均能够称之为健身餐，近来火遍宇宙的轻食主义也以少食、平淡、低脂等特色也与健身餐相近。
固然少油、少盐、少糖，并增多多种不同品种蔬菜来搭配出的食品，虽说对身材健壮无益，但不能被称为“健身餐”。
首先要精确健身餐和健壮餐的差别：
健身餐：恰当健身人群，影响是辅助完成健身对象，提拔熬炼结果。
健壮餐：恰当一般人群，或期望改良三高、肥胖等题目的人群，目标是平均养分，维持健壮。
健身餐须要的是辅助本人完成健身的对象。该当完备三点：碳水化合物、卵白质和脂肪。这三大物资是人体必备的养分元素。
底下我就来给众人清点一下那些在罕见健身餐中会涌现的，但被高估的食品：
沙拉：
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蔬菜对身材有益处这是无庸质疑的。不过光是吃草是很难下咽的，以是沙拉中偶尔增加了其余的东西，比如酱料。
克沙拉酱，含有78.8克的脂肪，热量高达千卡；
克千岛酱，油脂含量43%，热量千卡；
咖喱块热量高达千卡，和巧克力的热量同样高！
沙拉酱中多半是饱和脂肪酸，乃至依然反式脂肪酸，除了千岛酱，优格酱等包藏了大批糖或油脂的酱料以外，许多沙拉里还掺了碎培根，起司粉，面包或许玉米碎片，这些食品增加都让沙拉的热量刹那爆表。
藜麦：
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藜麦原产于南美，它是藜属植物的种子，是一种假谷，它的养分含量分外平均，分外卵白质含量高。能够跟肉奶较高低。
不过从性价比上看，不如薏米，关于国人来讲，口感不如白米糙米。
其它，熬炼后更须要的是简捷碳水如白米饭，白面条，白面包，它们的分解速率对照快，能够较快地提拔胰岛素程度，这时与卵白质同时影响，是增肌的最佳搭配。
牛油果：
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许多人一提及适适用来减肥、健壮高端的瓜果就会想起牛油果，分外是连年来牛油果一度成为了高端、健壮、养分食品的代表。
但是它的脂肪含量，高的不像瓜果。哪怕是“健壮”的脂肪，那也是会长胖的啊。
而被商家鼎力传播的“健壮”脂肪，也并没有比橄榄油，菜子油等食用油或许是坚果鱼类中的脂肪更为优良，而它含有的其余微量元素也是咱们能够经过坚果跟罕见的蔬菜吸收的。
不过倘使你喜爱这个滋味和代价的话，高兴就好。
外卖赠品（果汁，酸奶）：
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健壮餐外卖最大的杀手，是赠品没错了：含糖很高的酸奶，和加了糖的浓缩果汁。
果汁没错了固然在商场上，果汁老是会被传播闻富含维生素,无益身材健壮等等,但假使是鲜榨果汁，也不能不忽略它的含糖量。更别说浓缩果汁。
酸奶固然每每被打上健壮的标签，不过80%的酸奶含糖量都不低。
其它，健身餐外卖还躲避了一个庞大bug，卵白质大概不新鲜（各类肉质罐头能够代替），炊事纤维也大概不新鲜（各类速冻食品)。
与其云云，不如本人买点罐头还合算一些。抉择健身餐外卖的话，还须要细细辩别。
综上，健身餐不是越贵越好，许多健身博主都市推举一些对照贵的健壮食品。比如牛油果、鹰嘴豆、三文鱼、秋葵等等。这些食品固然是健壮食材。不过相对来讲，性价比就不是很大了。
倘使你是一个有规律健身习惯和精确健身目对象人（不论对象是增肌依然减脂），除了热量不同样，碳水/卵白质/脂肪的比例不同样，分外是熬炼后的那一餐，大多半健壮餐不能餍足的。固然咱们能够将两种须要相连接，不过要紧别被市道上常提的摩登食品和菜单误导哦。你还想看看：
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