和健身最息息关系的一定是饮食了。
但不是每个健身兴趣者城市搭配本身的健身饮食。
因此......
图中的对话是榜样的误区：健身餐=肉=卵白质。
那末，小同伴们要问了：我TM想吃点卵白质都没法子，你有啥牢靠的办法吗？
咱们罗列几个牢靠的卵白质赢得办法。
??????肉类??????
最佳的是本身做的鸡胸肉、牛肉等肉食。
不过即使你没有这个前提，那末你也也许试试：
1、购置预包装的肉类食品（如熟制的鸡胸肉、牛肉等）也许是鸡蛋。
如今某宝也也许购置预包装肉类，即使比本身做贵，不过胜在便利啊；
2、小吃店的鸡腿、鸭腿，去皮后食用，乃至是KFC的原味鸡；
3、确定水准上，用卵白粉补救肉类的不够；
纵然卵白粉不能齐全取代肉类，不过在真实没法餍足饮食需求的处境下，随餐喝点20-30克卵白粉确定水准上也许扶助咱们缓和卵白质不够的处境。
4、我不那末举荐卵白棒；
卵白棒切入了咱们“尝鲜”的心思，这也是大部份伙伴想买卵白棒的道理（你确定感觉很好吃、很便利对吧？）
固然即使咱们出差也许远程跋涉，那末卵白棒具备不成比较的上风，但在通常生涯中却不是很优良的食品。
道理以下：
a、价值昂贵（一根卵白棒15-30元，含有卵白质15-20克）
b、部份填充低价卵白（大豆卵白、水解明胶等）
c、低聚异麦芽糖带来过多的炊事纤维（炊事纤维也有上限，蔬菜瓜果含有充实纤维素，而一根卵白棒含有12克纤维素，咱们举荐一天的炊事纤维仅30克）
d、其余，好比某些品牌还填充氢化油。
相对比而言，咱们增肌减脂需求的养分，这个卵白棒供给的太少了，乃至不如多喝点酸奶来的牢靠。
??????提防你的“钠”??????
调味料是咱们很喜好运用的。
但调味估中都含有过多的钠（提防，钠不即是盐！！！），譬喻：
这个酱油15毫升就有毫克的钠，甚么观点？
毫克钠同即是2.46克的盐，而天天的束缚是6克盐/2.3克钠。
也便是说，你用了它这个酱油一份，你天天的钠摄取就餍足了一半！
不过，别再认为“吃盐”才即是“吃钠”。
现实上，你要清楚——大部份食品里都有钠！
略微不提防，哎呀，过多了呢。
（某品牌燕麦片）
（某入口牛奶）
有些伙伴很自持的通告我：我很提防我的饮食，我断盐。
说真话，你若是动动脑筋，你齐全也许吃盐。
你该提防的是“钠”，而不但仅是白茫茫的盐，谁TMD的喜好吃良多盐！
高钠的食品：
各样调料（除特制的低钠调料）、肉干、部份蜜饯、盐焗坚果、耐积存的便利食品（如泡面、大部份罐头、火腿肠等）。
不过有个提防点：即使你当天的磨练中，大强度活动、有氧对比多。那末你需求到处天的饮食中动态增进钠的摄取。
??????吃草不即是壮健??????
好了，我懂得有些伙伴要最先喧嚣了：你TMD说半天为啥就不说怎样吃，我要看食谱！
那末，先说完着末一点：吃点蔬菜、吃点瓜果，就算你是在草丛里直接吃新鲜的草——那TMD也和壮健没半毛钱关联。
咱们在说“多吃蔬菜”的前提是：平衡饮食。
用一个公式来注明：50%的碳水化合物+25%的卵白质+25%的脂肪。
（均匀水准，不代表所多处境，指的是供能处境）
譬喻是：
每私人的身高、体重、基本代谢、活动习惯都不同，我期盼每个健身兴趣者不要一味的寻觅“食谱”，最佳的是依据咱们供给的法子，慢慢调度出适当本身的办法。
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