上周，小编推送的一条照着吃
坐月子第一周的食谱，养分大师都为你写好了（直接点击文字可观察文章）遭到超多新手妈妈的爱慕！
由于篇幅有限，上一期的文章中只推举了坐月子第一阶段，即第一周的月子食谱，不少挚友大喊“太适用”“求续集”！
此日，广医三院临床养分科曾青山医师带来了月子最全炊事推举第二波：产后8—42天的炊事推举，知心肠推举了月子后三个阶段的炊事食谱！
坐月子每日三餐吃甚么？养分大师推举月子食谱，照着吃即是这么简捷！！
医学教导
广医三院临床养分科主管曾青山
产后第二阶段（8-16天）
饮食目标
修理结构、疗养脏器、增进乳汁量、推进体能
食谱推举
?早饭：姜炒鸡蛋、肉片青菜面条、姜红茶
?早点：苹果/蒸红薯
?午饭：紫米饭、木耳溜鲈鱼片、蒜炒丝瓜、猪足*豆汤
?午点：栗子猪腰粥
?晚饭：薏米饭、红枣炖鸡腿汤、白灼虾、腰花炒菜心
?误点：牛奶蛋羹
?提醒：杂粮与大米的比例为1:3，薏米先浸泡2~3小时
注意事情
?加入月子的第二周，妈妈的伤口根底上愈合了。通过上一周的细心疗养，胃口应当显然好转。这时也许起头尽可能多食补血食品，疗养气血啦。苹果、梨、香蕉能减苟且秘病症又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素，是圆满的维生素补剂和补血剂。
?通过炊事调度增进产妇乳汁的数目和品质，加强产妇的脏器体能复原，推进形体干系体能的复原;
?补肾、壮腰、健脾、压缩骨盆腔及子宫，推进泌乳渗透为主，修理有身期间继承庞大压力的各个结构器官;推进子宫压缩，复原子宫的寻常性能。
产后第三阶段（16-24天）
饮食目标
加强体质、养血补气、滋养精力、补精补血
食谱推举
?早饭：姜蛋炒饭、肉片青菜汤、猪足姜醋（1小碗）
?早点：香蕉
?午饭：杂粮米饭、肚条炒莴笋、乌鸡当归*参汤
?午点：蛋酒糟（1小碗）
?晚饭：*鳝姜焗饭、海带排骨汤、冬菇红枣蒸鸡、炒豆角
?误点：鸡蛋窝奶
?提醒：杂粮与大米的比例为1:3
注意事情
?调全体内处境，加强抵挡力，使机体复原矫健体能，增进细胞活性;
?施行催奶在临盆半月后是催乳好机缘不要遗弃汤料
?宝宝长到半个月往后，胃容量增加了不少，吃奶量与工夫逐步创设起规律。妈妈的产奶节奏起头日趋与宝宝的须要合拍，反而感应奶不涨了。本来，若是宝宝尿量、体重增加都寻常，两餐奶之间很肃静，就阐述母乳是富足的。
?若是妈妈的母乳不敷吃，这时也许起头吃催奶食品了。
产后第四阶段（24-42天）
饮食目标
理气补血、健体修身、美容养颜
食谱推举
?早饭：燕窝鸡丝粥、鸡蛋煎饼、煮玉米
?早点：木瓜红枣银耳鹌鹑蛋汤
?午饭：牛肉生姜焗饭、蒜炒西兰花、乌鸡当归*参汤
?午点：蛋酒糟（1小碗）
?晚饭：猪腰姜焗饭、豆腐猪足汤、肉片炒青菜
?误点：阿胶牛奶
注意事情
?进一步调度产后的矫健情景，净化机体，加强免疫力;
?修身健体、通过炊事疗养使产后的形体状况、脸部色泽良性复原，增进机体自我修理才能，复原肌肉弹性。
?同时还要依据个人不同、南北口味等，做到均衡炊事、正当养分。
坐月子超适用食谱
新手妈妈们马上用起来吧！！
文/供稿：临床养分科
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