↓↓↓
很多想要减脂的朋友
拒绝摄入任何碳水化合物
想要增肌的朋友
一味地就吃蛋白质
但实际上
不管你是减脂还是增肌
碳水和蛋白质都是不可缺少的
因为是人体需要的
↓↓↓
那么健身前后
我们应该怎么合理安排饮食呢？
健身前
↓↓↓
训练前30分钟
要补充适量碳水，为训练提供足够的能量
如果空腹进行力量训练，肌肉里糖分储备不足
身体势必会分解肌蛋白来功能，结果得不偿失
↓↓↓
推荐的食物
面包、麦片、香蕉、葡萄干、运动饮料等
健身中
↓↓↓训练很辛苦，很多人会大口喝水
但实际上，训练出汗会消耗盐分
喝水补充了水分，却稀释了盐分
盐分比重下降会导致机体排尿、排汗增多
反而会出现“越喝越渴”的情况
更会加快身体的疲劳程度
↓↓↓所以建议，采用小口多次的方法
也可以少量加些运动补剂
如果有条件可以喝蜂蜜水，最好少喝功能饮料
健身后
↓↓↓练后一小时，是身体能量需求的高峰
要选择消化吸收速度快、不增加胃肠道负担的
便于携带的食物在运动训练后马上补充
这也是蛋白粉的由来
训练后的一餐非常重要
你要