相信粉丝朋友们最近一定被刘畊宏健身操刷屏了吧，无论是去公园还是自媒体，总能看到一些人跟随视频的节奏积极的练习，不得不说正是自媒体丰富再次带动了大家对于健身操的热爱，特别是在这个疫情反复的时期，让很多居家的朋友了解了健身操诸多功效。坚持做健身操对身体机能提升和塑形有着很大的裨益，但是对于每个人的身体情况不同，要有选择的进行章节练习，只有适合自己的，才是最好的，您说对吗？
作为一名初学者，在练习健身操的时候我们应该注意哪些呢？
做好准备活动和运动后的调整
做好准备活动能有效预防运动损伤的发生，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。跳完健身操后，不要立即停下来，要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，休息至少20分钟以后再从事其他事项。
跳操计划要合理
练习者应根据自己的体质和承受能力，控制和安排跳操的速度、力度、次数、组数、间隙时间等。练习要遵守循序渐进的原则，持之以恒。通常情况下，初次跳操者总练习时间不要超过1小时，以少量出汗、略有疲劳感为宜，心率大约在次/分。随着锻炼水平的提高和体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，但心率最高不要超过次/分。
注意调节呼吸
跳健身操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健身操。这是跳健身操的一个关键。
及时补充体内水分
健身操是一种容易让人大汗淋漓的酷爽运动，在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。
适当的服装
做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，要做好脚步与地面的缓冲，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。
以上就是对健身操新手的一些健身指导，希望对喜爱健身操的你有所帮助，只有坚持才能达到理想的效果，让我们继续跟随节奏，提升身体机能跳出好身材。
（图片来自网络）撰文：贝利
审校：士心小硕紫陌
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