很多人一直为减肥发愁,其实还有一部分人在为自己变胖发愁,今天介绍下如何把体型消瘦的人练胖了。如果选择在家中锻炼的话,不妨准备两个哑铃,进行锻炼!
体型消瘦的人怎么健身?怎样改变体质,从瘦变胖。
体型消瘦的人肌肉少脂肪少,新陈代谢较快,属于吃不胖的这类人。
这种人增肌效果相对较慢,需要长时间的健身训练和营养调整才能改变消瘦体质,生活中要注意饮食结构,不要偏食少食多餐,切忌熬夜,养成一个规律的作息时间。
瘦子增重,哑铃锻炼参考指南:
健身训练频率:
每次训练一个部位,一周3-4次,以大肌群的训练为主,如胸部、背部、腹部、腿部等;准确的完成动作感受肌肉的“泵感”,每周训练尝试增加训练强度,如多组数、适当增加重量等,切忌训练过度。
瘦人怎样选择大重量?
这主要牵涉到某个负重重量下,做某个练习动作连续做的最高重复次数,即为这个动作、这个重量的RM。一般建议在练习中选取8-12RM进行练习。关于RM爱健身之前推送过相关文章,请至爱健身