要说这两年最流行的风格
大家一定会说：ins风
简洁，大气，“性冷淡”
每次都希望自己跟
美食博主一样能拍出好看的健康餐
然而人家拍的和你拍的简直就是
卖家秀和买家秀
??
卖家秀
买家秀
今天我们就来教大家
如何做出营养又好看的健康餐
称霸你的朋友圈
??1.健康餐如何配比
大家还记不记得之前在讲主食的时候
小编给大家的配比建议
我们来复习一下
??
相信通过体测，大家都对自己的体型和基础代谢，有了一定的了解，根据自己的体型和代谢，可以对一天的饮食进行规划，小编将大家大致分为3类人群
偏瘦型：瘦，骨架小，增肌难
建议比例25%蛋白质+55%碳水+20%脂肪
运动型：体格好，增肌增重运动中
建议比例30%蛋白质+40%碳水+30%脂肪
偏胖型：天生较胖，骨架大，容易增重
建议比例35%蛋白质+25%碳水+40%脂肪
??
那么知道了适合自己的配比，
我们具体如何选择呢？
首先我们要知道这些不同的摄入
从哪些食物中来。
优质蛋白质牛奶：容易吸收，常见
鸡蛋：天然食品中最优秀的高蛋白视频
鸡胸肉：优质高蛋白食物，价格亲民
牛排等瘦牛肉：脂肪含量比鸡胸肉略高
虾、金枪鱼等海鲜类：脂肪含量低
优质碳水红薯土豆藜麦全麦面包燕麦
（碳水选择详见林允瘦14斤？不吃主食？减肥到底能吃什么)
优质脂肪杏仁核桃等坚果：优质健康脂肪来源
牛油果：蛋白质含量也很高
橄榄油：替代炒菜用油
了解了基本的选择后
大家就可以根据自己的需求
选择对应的食物
在这里推荐几个食物营养计算软件：
薄荷健康食物库
可以用软件计算你的食物热量营养含量等
来安排自己的饮食搭配
在这里秀几个我们自己的丰富早餐~
后期小编也会不停更新各种中西式健康餐
2.如何进行好看的摆盘
学会了怎么搭配健康餐内容
那么就要进入下一步很重要的内容：
摆盘
??
01 背景想要图好看，背景一定不能杂乱通常ｉｎｓ风美食食物本身都是非常颜色多样的，所以背景一定要简洁：木质、纯色、格纹都是非常好的选择。
在这里小编推荐一些淘宝上的桌布，让你在没有好看桌子的时候，也能做出百变背景。
??
0２ 饰物ins风美食经常搭配的饰物有几种：
①食材本身：比如下图中的鸡胸肉牛油果
②餐具：比如下图中的木质餐垫
③小饰品：各种北欧风小饰品木质或杂志
※
在这里小编给大家推荐几个店铺
是小编经常买的
（不是广告哈）
北北摄影道具：摄影小配件、桌布
ｓｕｎｄａｙ ｚａｋｋａ：餐具
Ｎｅｔａ Ｈｏｍｅ：餐具
早上好商店：餐具
利物商店：餐具
※
??
03 食物摆盘摆盘的要义就是：色彩鲜明搭配，
食物摆放有设计感，
整体造型精致
如果觉得这些很难一下子做到，
最简单的有两种方式：
①食物量少留出空间余量
这种时候如果不会大师级摆盘
只需要把食物摆放整齐
次序和颜色搭配好就行
②食物量多整体丰富以量取胜
这种时候需要颜色丰富食物种类多
盘子摆放大小错落
3.拍摄及后期修图
摆盘之后拍摄也是一块很重要的部分
接下来我们就分为拍摄和后期两部分
做一个简单的讲解
??
01 拍摄拍摄主要有两个要点：光线，角度。
光线：通常要选择充足的位置，很多博主为了拍摄会专门搭小影棚，但我们日常拍摄不需要，只需要光线充足，且不会产生手机/相机阴影的位置。有时候为了造成有趣的光影效果，也会选择有物体阴影的位置，比如一部分窗帘，花的遮挡，等等。如果拍摄之后发现光线稍微有一点不足，也是可以通过后期调整的，但图片不能太过昏暗或者过曝，不然通过手机调整会有些困难。
角度：拍摄角度通常有两种选择：侧面或俯视。ins风中选择俯视较多，因为可以完整拍出食物的摆盘和所有饰物。侧拍通常更重视细节，通过食物远近的清晰和模糊突出自己想突出的部分。
侧拍
俯视
??
02 后期后期主要是为了调整光线，色调，饱和度，清晰度等等。通常对于食物，在光线调整足够后，还需要进行色调和饱和度的调整，清晰度的加强有利于食物细节的展现。在这里推荐几个小编常用的食物修图软件。
其中Foodie和VSCO都是滤镜软件
有各种好看有逼格的食物滤镜
Foodie
vsco
而snapseed则是一个功能强大的软件
除了整体调色、剪裁、调光、清晰度结构等等
还可以使用“画笔工具”进行局部调整
*油相机则是一款可以加很多好看文字和图形的软件
还有很多好看模板可以选择
snapseed
*油相机
好啦，今天的美食博主第一期教程
就到这里啦
下期预告：
一起来做中式健康餐
告别沙拉迎接美味
欢迎和小编在文末留言中进行互动哦！
小编会定期抽出一些留言送大家精美礼品
你在锻炼的过程中和咨询的过程中有任何
不满意或者想法建议，或者是对教练不满
或者对服务不满意
或者你觉得你在这里没有得到自己想要的
或者不是如你期待
等等
无论任何问题，你都可以第一时间直诉总经理
投诉方式：
邮箱：
qq.