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TUhjnbcbe - 2022/7/5 15:17:00
减肥瓶颈期,是很多人会经历的一个阶段,大多数人减肥失败也是由于无法突破“停滞期”。当你发现,同样的饮食跟运动模式,体重不再发生变化,无论是延长运动时间,还是降低热量摄入,体重也很难发生明显的变化,这是因为身体开启了保护模式。这个时候,身体提高了食物的吸收率,却降低的身体的热量消耗值,这个时候热量收支达到了平衡状态,体重就很难发生变化了。如果你长达一周时间体重都没有发生变化,你需要作出一些调整,身材才能继续瘦下来!分享4个妙招,让你快速突破瓶颈期!1、做好持久战的准备减肥瓶颈期,需要一定的时长才能有所突破,有的人花费1个月时间就突破了,有的人需要半年时间才能突破。深陷瓶颈期的时候,不要放弃或者自暴自弃,你需要调整好心态,积极的应对,好心态会让你更快突破瓶颈期!2、饮食多样化不要每天重复同样的几种食材,保证多样化饮食,可以补充身体所需的维生素、矿物质、微量元素、碳水、蛋白等营养,每天选择5-6种不同的高纤维的蔬果,3-4种高蛋白食物,2-3种不同的主食碳水。每天热量控制在-大卡之间,蛋白食物的摄入可以适当提高,多吃一些水煮蛋、鸡胸肉或者豆制品,让每天的食谱更加多样化,这样能更快突破瓶颈期,让你瘦下来。3、尝试不同的运动项目放弃原来的有氧运动模式,选择其他有氧运动项目,比如跳绳、有氧操、打球、跳舞、游泳等项目,这样可以打破身体的记忆节奏,让身体带动更多的热量来参与消耗。此外,你还可以加入力量训练,力量训练可以提高肌肉量,肌肉量多的人基础代谢水平也会提高,每天可以消耗更多的热量,还能让身材曲线变得紧致起来。你可以选择复合动作,比如深蹲、卧推、推举、划船等训练,在有氧运动前进行一组力量训练,可以带动身体多个肌群共同发展。4、保证规律早睡熬夜的人容易发胖,身体机能受损,身体老化加速,代谢运转水平下降,瓶颈期也不容易突破。不要熬夜,每天保持23点睡觉,可以保持身体旺盛的代谢水平,让身体分泌足量的瘦素,有助于易瘦体质的养成,帮你突破减肥瓶颈期!

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