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健身是最好的整容液，它给我带来了说不尽的改变：我可以随意的挑选自己喜爱的衣服，我爱上了拍照，我的生活渐渐丰富起来，我对生活也更有了自信……
我健身前后的变化
我是个身高cm的矮星人，没有“大长腿”和“吃不胖”的优越基因，大学时期最胖的时候达到了斤。健身两年，现在我成功减重40多斤。现在运动对我而言不单单是减肥而已，更多的是通过锻炼去磨练自己的心智。每一次把自己逼到极限边缘时，你会发现原来还有这么多潜在的能量等着你去挖掘。
最胖斤的时候，只能买妈妈类型的衣服穿
大学快毕业时体重斤左右，整个人还是一个桶
大学毕业前开始减肥，斤左右，
比之前情况好一些，但整个人还是肉肉的
去年大概斤左右，整个人终于摆脱了桶型
不过身上的肉比较松且没有轮廓
这是最近，开春后天天泡健身房训练，体重92斤左右
现在的我
我接触健身也就在这两年，很多方面还在摸索阶段。下文是我自己的一些减肥经历和总结出的比较有效的方法，和那些大神写的干货相比，可能我的分享并不是最专业全面，但这都是我减肥路上的点滴记录，应该更“接地气”，希望对大家有所帮助。
导读
一.减肥前必须知道的事
二.生活习惯三.饮食（上）四.饮食（下）五.训练（上）六.训练（下）七.感悟
文章较长，建议先收藏
一.减肥前必须知道的事
1.强烈的渴望是成功的关键
我高中时总是把学业太繁忙当做推脱减肥的理由；大学出国留学，面临新环境和学业的压力，又一次成功给自己找到了看似不错的理由。减肥对于我来说一直都是一件看似必要但却永远排在todolist第二位的事。直到进入社会后，我渐渐发现在这个注重外表的时代，并不是每个人都有耐心从一个丑陋的外表发现你的内在美，而当时的体重也确实严重影响到了我的正常生活。每天早上我会对着仅有十件衣服的衣柜发愁不知道穿什么上班，穿衣完全不会考虑到搭配喜好，只会考虑到怎么穿才会我显瘦一点。长期心底积压对减肥的渴望，再加上一个比较现实的目标作为动力，我的瘦身计划义无反顾地开始了。每当你想放弃的时候再想想你最初的动力，就会咬紧牙关继续坚持下去。
2.设定适合自己的减肥计划
首先，你得明确你自己想要什么样的身材。每个人的审美不同，自身条件也不同，只有根据你自己的情况来制定计划，最后的结果才会靠近你的目标。切勿一味照搬别人的方法，自己去不断尝试总结出适合自己的才是最重要的。这里以我个人为例，分享一下我的计划：
①总结失败经验
我总是渴望速成，少吃甚至不吃，突然加大运动量导致身体不适应，迷信21天速成计划、7天食疗法等，每次减肥对我来说都是极其痛苦的事。这次减肥前我对自己设定的是一个个短期计划组合成的长期计划，不再追求速度，而是身体一点点的去适应、习惯、改变，去享受这个过程。
②制定计划
我开始减肥时的体重是斤，为了避免急于求成的心态，我并没有给自己设定一个期限，我只给自己设定了一个我心中的理想体重，96斤。首先审视自己当时的情况：体质情况（减肥失败多次，属于易胖体质），饮食习惯（没有任何控制），运动习惯（几乎不运动），生活习惯（白天坐办公室，晚上坐电脑前）。
第一阶段：时间：无限制调整：每天中午晚饭后散步30分钟；饮食无控制。变化：两个月后我开始适应这个习惯，体重减少4斤，直到现在我依然每天饭后散步，它已经成为我生活的一部分。第二阶段：时间：无限制调整：在第一阶段的基础上，我每晚饭后2小时会在家里跳健身操；饮食无控制。变化：两个月后，体重减少4斤。第三阶段：时间：无限制调整：夏天来了，每周坚持去游泳4次；饮食无控制。变化：一个半月后，体重减少4斤。第四阶段：时间：无限制调整：办了健身卡，每周坚持去健身房骑单车3-4次；晚餐尽量以蔬菜和汤为主，吃七分饱。变化：两个月后，体重减少4斤。第五阶段：时间：无限制（冬天偷懒停滞了三个月）调整：每天坚持步行一万步，每周三十分钟以上跑步3-4次；开始控制饮食摄入的内容和量。变化：八个月后，体重减少12斤。第六阶段（现阶段待续未完成）：时间：无限制调整：无氧配合有氧运动，每周练三休一；控制饮食摄入的内容和量。变化：两个月后，体重减6斤。3.快乐健康的心态决定成功与否
在减肥过程中，很多人都喜欢追求完美，一旦没有达到目标，便有了挫败感，积累的压力也随之爆发出来，导致更容易放弃。其实，人的意志并没有我们想象的那么坚强，尤其在减肥这件事上，没有必要过分约束自己。当你实在想吃的时候就放松心情吃一点，当你累了的时候就该休息。心态在减肥过程中是最为重要的因素，唯有伴随着快乐心情的瘦身才会最终成功。千万别把减肥当做必须完成的任务，而要当做生活的一部分。你要明白，减肥不是一种压力，而是一种习惯。
4.减肥和减重
一旦开始减肥，大部分人都会在意体重，但体重的减少和减肥成功与否真的是两码事。通常我们说的减肥，并不是减掉你的体重，而是减掉你体内多余的脂肪。如果你太执着于体重的减少，就会陷入一个错误的漩涡中，这样你的减肥会变得盲目，最终有可能导致内分泌失调和肌肉流失。最可怕的是，这种减肥的后果往往最后造成反弹，还会将你变成易胖体质。我建议大家多