“如果一个男人对你说，他不想再举了，因为他不想变得块头太大，那么，这家伙的蛋蛋其实已经被摘走了。”
相信很多兄弟们都有一个成为型男的梦想，成为型男很简单也很困难，这句话什么意思？简单，是因为只要依照正确的理论指导，按照流程保质保量地完成任务，就一定可以变身型男；困难，是指执行过程中的各种诱惑会使你偏离轨迹，“今晚吃点零食应该没事”、“太累了，我得歇两天”……王大王想给兄弟们说的是，每一位西装革履的成功人士背后都有无数脚印，被踹倒了再爬起来，独自舔舐伤口，继续笑着上路，所以光鲜的外表都是由曾经的付出铸成的，一个真正的男人，就应该有这种笑着吃苦的精神。
鸡汤完毕，王大王根据自己对健身的了解为兄弟们总结出一条型男养成路线，总体上分为两大块：增肌和减脂。本期将给大家介绍一些增肌的心得，帮助大家正确快速地增大维度，塑造外形。下期的内容是减脂，提到减脂，你们还停留在跑步机、动感单车的阶段吗？王大王偷偷地告诉你们，下期将给大家介绍最高效的减脂方法，让你的减脂速度和身体素质短期内飞速提升，敬请期待哦。
王大王看来，增肌只有三要素：强度、饮食、休息。
强度
增肌是无氧运动，因此一般一组能做一个动作6次以下的话，是以增加力量为主，增肌、增加耐力为辅；一组能做6-12个的话，是以增加肌肉大小为主，增加力量、耐力为辅；一组能做多于12个的话，是以增加肌肉耐力为主，而且你做的越多就离无氧越远，反而变成有氧运动了。所以王大王增肌时始终奉行“大重量，低次数”的信条，追求一套锻炼做完之后，自己锻炼的肌肉组几乎毫无力气，比如：王大王在每次胸肌锻炼完之后都会进行强度测试，王大王会在地上做一个俯卧撑，如果强度足够，一个俯卧撑也做不了直接塌在地上。
饮食
增肌阶段饮食最需要注意的就是蛋白质的摄入量，没有足够的蛋白质，被你搞烂的肌肉纤维将不能正常修复，你会发现你练得越猛，肌肉掉得越快。增肌阶段1kg体重应该摄入1.5-2g蛋白质，所以兄弟们要好好思考一下自己一天蛋白质的摄入量，“三分练，七分吃”就是这个道理。
休息
一组强度足够大的无氧锻炼之后，一个正常人的肌肉需要24-48小时才能恢复常态，但这并不代表48小时之后你就应该继续健身，因为这时候你的肌肉还在增长状态下，而且需要最多一周的时间才会停止增肌（这段时间休息的同时还在长肌肉，多幸福啊）。所以，一份完美的健身计划应该是三天一轮或者四天一轮，而不是每天都在健身房一边咆哮一边大汗淋漓，吃力不讨好，何必呢？
下面是王大王的健身表，兄弟们都可以采用（三天一轮）：
第一天：胸和肱三头肌
第二天：背和肱二头肌
第三天：肩和腿
最后也是最重要的，组间拉伸！组间拉伸！组间拉伸！每组动作完成之后一定要拉伸一下该部位的肌肉，这样线条才会更加好看，分离度才会更高，否则自行脑补一下一坨坨肌肉挤成一团的场面。
好啦，本期也说了不少，这可都是王大王的私房菜，下期减脂这道硬菜一定会颠覆你的观念，让你直呼过瘾，各位老铁敬请期待吧！
大家有什么对健身的感想也可以在留言区尽情讨论哦~
文字来源：王大王
编辑：Shawn
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