很多鲁友问我，我怎么吃都吃不胖，我怎么练都练不大，怎么办？
第一、吃不胖，我以前也是瘦猴，我们天生属于吃货的类型吗？NO，瘦人分两种，一种是天生基础代谢高，一种是肠胃吸收不好，绝大多数是因为肠胃不好，而非“天生丽质”。
第二、怎么练都练不大，这个我就要用棒子敲击你了，你真的有好好练吗？如果是有计划的训练下还练不大，那你的饮食计划就存在问题了。
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瘦人增肌相对于胖人来说具有先天优势，那初级我们只要做力量训练即可，不用像胖人还要兼顾减脂和非常严苛的饮食控制，这个算是瘦人健身的最大福利吧！
训练计划：
1、大肌群（胸腿背）训练为主，大肌群训练完成后休息15分钟左右开始进行小肌群的训练。
2、初期不要大负重，多次数多组数，掌握标准动作、发力和调整好呼吸。
饮食计划：
1、饮食4：4：2，蛋白质4，碳水4，脂肪2。
2、初期先不需要控制热量摄入，只要你坚持至少每周三次力量训练。
3、碳水分快速碳水和复合碳水，米饭就是快速碳水，燕麦就是复合碳水，快速碳水是快速释放能量，复合碳水缓慢供给能量，建议多摄入复合碳水，复合碳水有哪些具体问题度娘。
补剂选择：
初期可以先吃一桶增肌粉，增肌粉和蛋白粉最大的区别就是增肌粉碳水含量高，适合瘦人增肌增重，一桶增肌粉后转为蛋白粉，毕竟日常还是比较容易获取碳水的，支链氨基酸依然是基础补剂，促进蛋白合成，防止肌肉流失，本来就瘦猴练出点肌肉也不容易，就不要轻易让她流失了，如果你已经有了一定的训练基础，也就是很多水友说我怎么练也练不大的这群人，你们应该已经掌握了训练基础，那你们就可以选择摄入肌酸了。
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